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标题: [求助]如何锻炼自己 [打印本页]

作者: 节食的饕餮 时间: 2011-7-15 02:09
标题: [求助]如何锻炼自己

╮(╯▽╰)╭惭愧啊，本人比较瘦弱。求如何变强力！

。如何在家里锻炼出肌肉，本人别的没有就比较空。有毅力的男人就是我了

作者: watch 时间: 2011-7-15 02:49
买个哑铃和书就行了

作者: 节食的饕餮 时间: 2011-7-15 02:54

。。。。。。。。经验，我是要大家的实际经验

作者: 叛逆 时间: 2011-7-15 03:36

呵呵不见得你有毅力哥们你要真有毅力就去百度查查咋锻炼反正我一个月前拿着21海军棍挥舞的时候还有点不顺手一个月后我每天下午坚持做俯卧撑引体向上做到没力气现在我肌肉很明显而且力气明显比以前大了现在拿起21寸挥舞顺手

作者: watch 时间: 2011-7-15 03:40

以下是引用节食的饕餮在2011-7-15 2:54:00的发言：

。。。。。。。。经验，我是要大家的实际经验图片点击可在新窗口打开查看

我的经验就是往死里练，练都今天锻炼的部位抬不起来为止。。。

作者: 节食的饕餮 时间: 2011-7-15 03:55

以下是引用watch在2011-7-15 3:40:00的发言：

我的经验就是往死里练，练都今天锻炼的部位抬不起来为止。。。

你要练小DD呢？

作者: 节食的饕餮 时间: 2011-7-15 03:57
俯卧撑啊，还有呢。引体向上没条件啊

作者: 大烙馍 时间: 2011-7-15 06:18
多吃肉，大肥肉，坚持跑步，俯卧撑

作者: 诸葛倍儿亮 时间: 2011-7-15 08:16

多吃肉、蛋多运动

作者: 捕梦者 时间: 2011-7-15 09:01
推荐哑铃健身法，按时按量练

作者: 花和尚 时间: 2011-7-15 09:08
在家锻炼的话，哑铃基本就行了，如果有条件的话可以买一台综合训练机，基本可以达到健身房器械区的效果了。

作者: 武圣 时间: 2011-7-15 09:10
在家吊个沙袋，立个木人桩！！！

作者: stone020123 时间: 2011-7-15 10:14

因地制宜吧。我是哑铃，沙袋，用滚丝机的滚丝轮和螺纹钢自制的锻炼手臂的。最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，不要任何器械。

作者: stone020123 时间: 2011-7-15 10:15
关键是坚持

作者: 山东小棍友 时间: 2011-7-15 10:20
一定的强度，加上你的毅力！一定可以强壮起来

作者: 往事冰封 时间: 2011-7-15 10:44
比较好的就是跳绳，锻炼步伐的。哑铃，臂力器，再做俯窝撑，锻炼上肢力量的！

作者: 风火连城 时间: 2011-7-15 12:16
最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，跳绳

作者: 刹那间 时间: 2011-7-15 13:19
一天100个俯卧撑

作者: 强子 时间: 2011-7-15 13:21
去健身吧看看吧肌肉不是简单就能练出除了毅力还要金钱啊

反正我是练了半年就放弃了

作者: jacky 时间: 2011-7-15 13:21
去健身房是个不错的主意

作者: mIChaElZ 时间: 2011-7-16 17:21

这个我有点发言权，哈哈哈，先俯卧撑，跳绳，仰卧起坐。仰卧起坐天天做，第一个星期每天100个，第二个星期每天200个。俯卧撑隔天练，双手宽度作一下调整，一组15个，做5组。跳绳也可以天天来，按分钟算，自己看自己体能确认吧，如果两个月能坚持下来，可以考虑去健身房同时上网或者买些健身杂志学习一下。

作者: 扳手 时间: 2011-8-18 04:23
俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，手倒立。

作者: 小灰狼 时间: 2011-8-18 10:06

在家就俯卧撑，各种俯卧撑，动作有很多种的，宽距，窄距，上手位、下手位等等，如果周围有那种小区，应该有一些单杠双杠什么的，练练引体向上

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