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标题: 传统武术的腕力练习方法 [打印本页]

作者: 武风 时间: 2009-12-10 16:10
标题: 传统武术的腕力练习方法

找一根规则的圆木棒，表面不要过于光滑。
中间系一根绳（也可过孔），长度在500－1200mm之间。
绳下系一重物，重量适合自己，我选5－10斤哑铃。
肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。
速度、重量因人而异，适合自己。
注意：即便之后一定要转腕、甩腕，否则长时间会造成腕部发僵。

作者: fu33 时间: 2009-12-10 16:12
沙发

作者: fu33 时间: 2009-12-10 16:14
我还是喜欢重棍和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。

作者: 武风 时间: 2009-12-10 16:20

以下是引用fu33在2009-12-10 16:14:00的发言：
我还是喜欢重棍和30斤以上/只得哑铃。要想提升就得突破上限。

呵呵，我健身做器械最多选我极限重量的6成，但我动作的速度很快。
例如卧推，我选重量是肌肉男的6成，但推举速度是他的三倍，算算？
练的就是爆发力。

作者: zltdkj 时间: 2009-12-10 16:46
练习的方法有很多种，不用搞得这么复杂吧，呵呵

作者: 大头 时间: 2009-12-10 16:46
回头去试试

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2009-12-10 16:52
路过的，训练方法方式很多，找到适合自己的就行

作者: 九头猎鹰 时间: 2009-12-10 16:58
用哑钤效果也很好

作者: 风流狼子 时间: 2009-12-10 17:48
这是卷腕器，一般武术器械店就有卖的！

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-12-10 17:52
谢谢分享先学习了

作者: 降龙尊者 时间: 2009-12-10 18:02
我每天拿着拖把，手腕发力，把拖把举起来，做50个。省钱吧

作者: 8023lin 时间: 2009-12-10 18:08

肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。

这个具体是怎么做的？

作者: 70 时间: 2009-12-10 18:17
这个方法好，受教了，谢谢分享

作者: 70 时间: 2009-12-10 18:18

以下是引用8023lin在2009-12-10 18:08:00的发言：

肘贴肋侧，手转动木棒缠绕绳子，重物逐渐提升，到顶后再反转落下。

这个具体是怎么做的？

你自己比划一下就知道了，字面上应该说得很清楚了的

作者: 吴某人 时间: 2009-12-10 18:30
就是卷千斤棒的功法

作者: 白色海浪 时间: 2009-12-10 20:52
其实练习的方法有很多种

作者: A5A6 时间: 2009-12-10 21:36

为方法应该有点用吧，不过太复杂了

作者: eyasfly 时间: 2009-12-10 21:58

这个我练过
腕力没见有什么提高

作者: 音速天使 时间: 2009-12-10 23:44
暴发力才是真正的力量。

作者: 五指乾坤 时间: 2009-12-11 10:35
还有，臂力器对于腕力就有帮助（正反的撅），传统的拧棒子也可以

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