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标题: 【原创】我的手部练习方法 [打印本页]

作者: 郎中 时间: 2009-11-3 01:30
标题: 【原创】我的手部练习方法

        我的手部初级练习方法：（自己摸索出来的一点经验，练了半年多了）
   我个人喜欢武术，年轻的时候也经常打架，年纪大了些就没有过了。前年在武馆练习散打，学习了2个月，后来就自己训练自己（不是教练不好，而是学了2个月后，为了生活就背井离乡了出门求生活去了，中间断了1年）
个人观点：欲练拳，先练指；指有力，则拳有力。
每天的练习课程：
    1、直拳空打：初期每天直拳对着镜子空打左右各99次，待姿势正确、拳感适应后对着固定目标空打各99次。这个是基础. （对着镜子我就打了2个月，我选择的固定目标就是小树上的一片叶子，对着它我打了3个月，期间没有进行打沙包练习）。备注：我主要只练直拳，勾、摆很少训练（腿就主要练12谭腿里的鞭、蹬、踹，泰拳里的膝、肘也是重点）。我又不是要去打比赛，练习武术只是为了满足儿时的梦想以及防身，并且个人认为只要专心做一样事情，坚持下去，那它必然从量变到质变。如果只是为了防身，不需要多的花俏，一拳一腿就足够了，毕竟不是每个混混都练过的。就像甩棍，真的遇到打架斗殴，就那么几棍棍就解决问题了，当然前提是你比别人的基础好。
    2、俯卧：（选水泥地，但最好是瓷砖或花岗石地砖，我觉得水泥地比地砖软）先练拳俯卧，完毕后，跟着练指俯卧。这里不是俯卧撑，而是俯卧哦。当拳俯卧经过练习后，能坚持到49次呼吸后（我的计数方法是呼吸），则可以做拳俯卧撑了。指俯卧，先是做5指，当5指撑地能坚持49次后，则开始做5指俯卧撑了。当5指俯卧撑能做到99个的时候。初级算完了。下面就可以换做3指做俯卧了,最后达到1指。（呼吸肯定比数数慢,如果你能做到1指，恭喜你，你成海登法师第二了）
    3、直拳击物：我开始打的是树，接着打花岗石面的柱子，现在打的是凹凸不平的立在公园里面的那种风景石。（这个练习主要是消除疼痛感，觉得配洗手方麻烦，我打完后基本都是用云南白药喷）当你用全力击打树，而几乎没有疼痛感的时候可以打柱子，然后是风景石（或则凹凸不平的任何可练直拳的物体）。当这个时候，你的初级算完毕了。打完这个后可以打沙包了，没有专门的沙袋包打，那就打绿豆黄豆，乃至铁砂铁豆吧，我反正是不打了的。
    4、指空抓：一般我是晚上练拳，指空抓就留到早上练。双脚站立，第一抓：手臂垂在腿旁，开始抓，（我取的名字叫对地抓）；第二抓：手臂前伸同肩宽，开始抓（我取的名字叫对钱抓）；第3抓：手臂上举与肩宽，开始抓，（我取的叫对天抓）；第4抓：手臂左右平伸与肩齐，开始抓（我取的名字叫对人抓）。刚开始抓到手软为止来测定自己的期初次数（我开始是各抓36次，然后是49--56---72---81---99，每个阶段4抓到手不软，很轻松就做下来的时候才开始加次数）。4抓能各抓到99次的时候，开始配合弓步桩来做指空抓，然后是马步桩做指空抓。当把马步桩空抓99次后，初级算完成。      手指头没有力气，连棍子都抓不稳当，其他的都就不用说了！
   5、狸猫倒上树：身子弓起，手撑地，脚蹬在墙上，身子倒退行成倒站立。先掌--后拳---最后是指头。当每个阶段静止倒站立呼吸次数达到49次后，则本阶段进入倒立臂屈伸阶段，也就是倒站立后手臂弯曲，然后伸直，就像做俯卧撑一样，不过这个是倒站立的哦。当本阶段的倒站立俯卧撑达到99个后，进入下一阶段，指头方面能做到5指已经是高手了，如果你能练到1指，那你就是海登法师第二了。记住：每天至少倒上树2次哦，中间休息时间不可过1分钟哦。我现在在掌的这个阶段啊。倒站立俯卧撑（我自己取的名字便于好记）也只有几个，郁闷啊。我最多练到拳就够了，指头就不要去想了，我知道我成不了海登法师第二（不是拉登哈，我更成不了拉登，别人多有钱啊，敢和美国佬对干）
   6、倒站立：狸猫倒上树完后，休息1分钟，接着做这个。这个不练习倒站立俯卧撑的，主要是静止倒站立后，慢慢练习脚离开墙面，达到后期倒站立行走的哦！   第5和第6练习很大程度练习了手臂的力量。
   7、肘当脚用：肘撑地，一步一步的往前走啊。地面最好是地砖（水泥地也可）。上限为99步为一组。刚开始自己的期初值自己去定。每天2组。还有其他肘部的练习方法网上也有，可结合自己的实际找来练习。但我强调一点，当有根棍子向你打来，你是空手的时候，除了闪躲、擒拿，如果你用手臂去挡的时候用的是哪个部位啊？这个部位要强加练习哦！
8、腕部空翻动：初级很简单，和指空抓一样，你就活动腕部吧。不过当你空腕翻动达到99次后，可以在手里加重量了哦，抓个石头、抓个砖头、抓哑铃都可以了。当能抓个5公斤的哑铃达到99次的时候，可以换一下去练合盘掌的扭筷子了，估计竹筷子都不适合了，要扭铁的了。呵呵！
以上8个步骤，时间控制在45分钟内为好！
备注：个人练习方法，不对任何人构成指导。毕竟一千个人就有一千个哈雷姆特！欢迎指正！
      其实练甩棍也好，练刀术也好，基本功才是最重要的。我个人认为，基本功起码要打3年。其他的套路什么的都只有先把架子学会后，在没有师傅的情况下靠自己慢慢去领悟，然后就是实战。当然，我不是去比赛，对付一般的混混足够了。

作者: 风流狼子 时间: 2009-11-3 07:06
很好很不错！不过用专业的眼光来看，都是些最基本的锻炼方法！！！

作者: smx3ng885 时间: 2009-11-3 07:35
有几个可以照着练不错

作者: 音速天使 时间: 2009-11-3 07:38

5、狸猫倒上树：身子弓起，手撑地，脚蹬在墙上，身子倒退行成倒站立。先掌--后拳---最后是指头

这个练到最后是不是一指禅？

作者: 吴某人 时间: 2009-11-3 07:44
不管是业余爱好，还是准备进军擂台，我都不建议这么练

作者: 降龙尊者 时间: 2009-11-3 08:31

我每天在家就练哑铃和握力器。膀子有力气，一拳搞定人家。

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-11-3 08:41

我可不想把自己弄残疾了　不推荐

作者: 96号 时间: 2009-11-3 08:49
我也有练过一些基本的，打空拳，打墙壁。鞭，蹬腿。。

作者: e 时间: 2009-11-3 09:17

这样也许可以强身，但是不能健体吧？
光练这种类似于外门的功夫，对身体会不会有损害呢

比如不练了下滑得厉害，老了病痛多

作者: fu33 时间: 2009-11-3 09:21
已阅

作者: wh9114 时间: 2009-11-3 11:14
楼主强人啊

作者: 八神雕 时间: 2009-11-3 11:26
我的天，练成了不成了四大名捕里面的铁手了。

作者: xgdy 时间: 2009-11-3 11:31
深有感觉一定要加强腕部力量

作者: 夜雨 时间: 2009-11-3 13:30

练习的方法有很多种·关键是坚持下来·

作者: 白色海浪 时间: 2009-11-3 13:43
挺好的，持之以恒，一定会有成效！

作者: yifu1277 时间: 2009-11-3 15:07
整套练习下来太损伤ATP了，任何攻击的时候都是无氧呼吸和有氧呼吸交替着进行的，这就需要我们有强大的心肺功能来承受，呵呵

作者: 叛逆的贵族 时间: 2009-11-3 17:59

锻炼~

讲究的是坚持……

瓦就是坚持不了才想一棍子比较快解决问题~

呵呵~

作者: gundsl 时间: 2009-11-3 18:19
棍子就是玩玩的不打算当事情练

作者: 音速天使 时间: 2009-11-3 18:24

以下是引用叛逆的贵族在2009-11-3 17:59:00的发言：

锻炼~

讲究的是坚持……

瓦就是坚持不了才想一棍子比较快解决问题~

呵呵~

嘻嘻，大部分都应该都是这想法。

作者: streetbike 时间: 2009-11-4 13:28
练得太过火了要小心运动伤~

作者: 能吻能舞 时间: 2009-11-4 18:52

好像听人说过练拳速就空打或打轻的物体。练力量就拿沙袋来发泄吧，这东西好像没什么捷径

作者: 郎中 时间: 2009-11-5 21:52

我自己对于自己的练习不要求激进，而是天天坚持，细水长流！
这些是我手部的练习，还有腿部的练习，以及排打，还有就是进入健身房进行力量的练习，这些练习都是外门功夫的练习。以及只练两套拳法---太极和八极拳，当然重中之重还是练丹田之气，目前还在练习最基本的呼吸术！

作者: ze411718061 时间: 2009-11-6 01:41
练成一阳指哈哈

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