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标题: 每天五公里，是一种信仰！ [打印本页]

作者: 月色远山 时间: 2018-3-27 14:06
标题: 每天五公里，是一种信仰！
本帖最后由月色远山于 2018-3-27 14:10 编辑

老生回帖，说鄙人体力不错

其实，谈不上不错，只是还算对付。年逾不惑了，这个年纪的男人，工作和生活的压力大多都在最高峰，通过适度锻炼给自己减压其实是个不错的办法。从二十岁左右开始每天慢跑，到现在二十余年了。不论冬夏，每天凌晨四点半起来跑步早就形成了一种习惯。三十五岁那年，大开腹手术停了半年多，体重激增了将近四十斤，之后，又过了半年多才回到正常的水平。去年秋天的时候，开始用手机APP计数跑步，说实话，那玩意并不很准，每天的跑步距离一样，计数里程却不一样。

而且，一开始也不习惯，勒着胳膊难受，过了一段时间慢慢习惯了，每天跑步也就总带着，晒晒朋友圈，可喜的是，这段时间通过朋友圈，带动了好几个哥们儿跟着一起跑了，不管他们能不能也像我一样坚持下来，但是总比每天窝在被窝里好很多啊

在这里告诉大家，跑步其实是很锻炼耐力的，如果你能坚持一年每天五公里的话，我可以告诉你，有些事情，四十分钟不会有问题，你懂的……

近三个月月末的运动记录截图。
东北边境四线小城，一月份的时候零下三十多度，跑起来老过瘾了！从这个月的月中开始，渐渐暖和了。

近三天的运动轨迹截图，这几天暖和的很，没有风，体育场的雪也都化开了，跑起来很舒服！

今天的风稍微有些大，比前几天慢一些，快慢不重要，本也不为了成绩，就是为了锻炼身体！

各位兄弟，其实，你们也可以的

作者: 我找我舅舅去 时间: 2018-3-27 14:14
打坐也能养生，还有修成的。可能楼主那边空气比较好吧

作者: 实语 时间: 2018-3-27 14:25
大赞！坚持锻炼有益健康

作者: 老生常谈 时间: 2018-3-27 14:40
随风奔跑的单身少年

作者: gzmaxlee 时间: 2018-3-27 14:44
40分钟，腰真好！！！

作者: 20170523 时间: 2018-3-27 15:03
佩服佩服！！！

作者: 一飞 时间: 2018-3-27 15:14
这种毅力太令我敬佩了

作者: 东东爱甩棍 时间: 2018-3-27 15:27
加油！奔跑的中年男人！我也要开始跑步了，天气热乎了，到了交配的季节了。。。

作者: 落地乄梅花 时间: 2018-3-27 15:31
身体是革命的本钱，冬练三九夏练三伏，真的不容易。

作者: 生物波 时间: 2018-3-27 15:37
生命和健康比什么都重要！

作者: 大波播 时间: 2018-3-27 16:48
快看快看远山秀面容了

作者: 月色远山 时间: 2018-3-27 16:50

大波播发表于 2018-3-27 16:48
快看快看远山秀面容了

吓银不吓银不！

作者: 大波播 时间: 2018-3-27 16:52

月色远山发表于 2018-3-27 16:50
吓银不吓银不！

@杂谈认证MM们

作者: zzaqc 时间: 2018-3-27 20:50
我工作日能走3-4km，佩服那些每天一万步的

作者: 平歌 时间: 2018-3-27 21:32
有毅力，我以前每天五点半起床，爬山，上山练拳，现在，除了工作，门都不出

作者: 神兵GAS 时间: 2018-3-27 21:42
老哥问下晨跑和夜跑锻炼效果差别大吗？我早上起不来只能夜跑了

作者: abcdcba 时间: 2018-3-27 23:04
每天五公里毅力太强了，实在是佩服LZ

作者: 想当恶棍 时间: 2018-3-27 23:09
我也喜欢跑步，不过早上起不来！一般都是下午跑，速度也不行，向你学习！

作者: 喜欢军刀 时间: 2018-3-27 23:09
坚持才是硬道理

作者: 阿晨 时间: 2018-3-27 23:40
我是每天三公里

作者: 珠峰tibet 时间: 2018-3-27 23:50
有些事情上你不会骗我吧

作者: kabayama 时间: 2018-3-27 23:58
跑步不需要天天跑[一週跑三回就足夠了]，你雙腳的膝蓋骨越磨越耗損反而得不償失。
尤其年紀越大越不適合跑步，你諮詢心臟科或骨科的醫師，他們都會建議中老年人適可而止。
去醫院測測你的膝蓋骨，保證你會嚇一大跳地...

作者: 阻力控 时间: 2018-3-28 07:10
早起来过，就是饿着肚子难受，又不能吃了饭再跑，纠结了一阵子，还是睡觉算了

作者: 蚂蚁蚂蚁蚂蚁 时间: 2018-3-28 07:50
4点起床太早了吧
我就害怕早起

作者: 小猎人 时间: 2018-3-28 08:22
楼主稳，能坚持这么长时间真是厉害

作者: ssmnxxx 时间: 2018-3-28 08:24
泡坏几双鞋了？跑回来还洗澡不？后几点起床？

作者: 中国龙 时间: 2018-3-28 08:28
坚持锻炼

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:32

神兵GAS 发表于 2018-3-27 21:42
老哥问下晨跑和夜跑锻炼效果差别大吗？我早上起不来只能夜跑了

晨跑夜跑的运动量如果一样，区别并不大，不过相对来讲，晨跑的时候空气要相对好一些

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:33

珠峰tibet 发表于 2018-3-27 23:50
有些事情上你不会骗我吧

如果兄弟现在开始坚持的话，一定比我强，毕竟，老朽都年逾不惑了……

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:36

ssmnxxx 发表于 2018-3-28 08:24
泡坏几双鞋了？跑回来还洗澡不？后几点起床？

跑鞋差不多两年三双的样子，毕竟是慢跑，不很费鞋。不过每天跑的话，跑鞋还是要好一些，工欲善其事必先利其器嘛！晨跑回来是要冲个凉的，冬夏都用冷水，冲起来很过瘾。老朽长这么大只打过两回吊瓶，一次是五岁的时候猩红热住院，一次是三十五岁大开腹手术住院，其他的时候，感冒都没有过，基本上不得病，这个和每天冷水澡也有很大关系！

作者: zlwtsss 时间: 2018-3-28 08:41
有氧运动是挺好，走走会感觉神清气爽，但我们北方不行，沙尘和雾霾太严重。

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:43

kabayama 发表于 2018-3-27 23:58
跑步不需要天天跑[一週跑三回就足夠了]，你雙腳的膝蓋骨越磨越耗損反而得不償失。
尤其年紀越大越不適合跑 ...

兄弟说的有道理！，不过，这个应该是因人而异的。首先，体脂率太高的兄弟，我是不建议长时间慢跑的，想要跑的话，首先要减脂才行，跑起来的时候，体重对于膝盖的影响是极大的。再说心脏的问题，我目前正常状态（也就是不运动的时候）的心率大概是54-56左右，这个数据对于大多数人来说是很低的，但是对于常年锻炼的人来说，这个数据是很普通的。心率缓，相对的心脏负担也就小一些，大多数运动员都是如此。不过，如果年纪大了刚开始锻炼的话，还真是需要适可而止的，毕竟，没适应过……

作者: samlee39 时间: 2018-3-28 08:47
我现在跳绳了

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:49

阻力控发表于 2018-3-28 07:10
早起来过，就是饿着肚子难受，又不能吃了饭再跑，纠结了一阵子，还是睡觉算了

头天晚上不要吃很多，第二天早上就不会有肚子里空空的感觉。晨跑回来吃饭会很香，省得早上吃不下饭

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 08:52

samlee39 发表于 2018-3-28 08:47
我现在跳绳了

跳绳之于踝关节，慢跑之于膝关节，伤害其实都是一样的。其实，如果热身做好了，掌握好强度，基本上不会有什么伤害……

作者: seaman777 时间: 2018-3-28 09:25
支持一下，在室外跑注意保护膝盖脚踝关节

作者: kachina 时间: 2018-3-28 10:18
惭愧惭愧！我2.5公里得跑赖赖唧唧的16、17分钟

作者: 战神再现 时间: 2018-3-28 10:53
跑五公里

作者: xgdy 时间: 2018-3-28 11:28
贵在坚持。赞一个

作者: 丛林小鸟1 时间: 2018-3-28 11:40
老哥，快走和慢跑哪种比较好一些

作者: 珠峰tibet 时间: 2018-3-28 11:45

月色远山发表于 2018-3-28 08:33
如果兄弟现在开始坚持的话，一定比我强，毕竟，老朽都年逾不惑了……

真的吗？那我以后也跑步试试

作者: 月色远山 时间: 2018-3-28 12:09

丛林小鸟1 发表于 2018-3-28 11:40
老哥，快走和慢跑哪种比较好一些

这个，看个人喜好吧。再慢的跑也要比走路的强度高一些，毕竟，有两脚腾空的时候才算跑步，只要是跑步，那就每一步都会有两脚腾空的时候……

作者: 阿奔 时间: 2018-3-28 14:14
我每天都骑车，一个星期再跑一次，每次4，50分钟

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2018-3-28 14:43
赞一个

作者: mt824 时间: 2018-3-28 21:02
请收下我的膝盖！

作者: 迷路的云 时间: 2018-3-28 22:06
五千米30分钟？我跑一千米得4分钟

作者: 月色远山 时间: 2018-3-29 08:30

迷路的云发表于 2018-3-28 22:06
五千米30分钟？我跑一千米得4分钟

年轻就是好啊，想当年，老朽五公里也就二十分零一点，现在，不行咯……

作者: sheji 时间: 2018-3-29 09:30
很厉害，能坚持下来，不容易啊。

作者: dujian286 时间: 2018-3-29 12:20
正好5，怎么做到的，我是每天20公里...............的自行车

作者: 月色远山 时间: 2018-3-29 13:32

dujian286 发表于 2018-3-29 12:20
正好5，怎么做到的，我是每天20公里...............的自行车

其实每天都是将近7公里的，不过，APP只定到五公里，比较好计算

作者: ghf331 时间: 2018-3-29 15:03
坚持到底，就是胜利

作者: 超人队长 时间: 2018-3-29 16:50
毅力点赞

作者: 超人队长 时间: 2018-3-29 16:50

平歌发表于 2018-3-27 21:32
有毅力，我以前每天五点半起床，爬山，上山练拳，现在，除了工作，门都不出

什么拳

作者: 酷酷的裤头 时间: 2018-3-29 17:54
有毅力我就坚持不了

作者: 平歌 时间: 2018-3-29 18:10

超人队长发表于 2018-3-29 16:50
什么拳

通背，铁鞭，还有其他的，都忘记了

作者: gaosencctv 时间: 2018-3-30 07:50
除了跑步还有别的吗？我膝盖伤过

作者: 月色远山 时间: 2018-3-30 08:26

gaosencctv 发表于 2018-3-30 07:50
除了跑步还有别的吗？我膝盖伤过

膝盖伤过还是别跑了，快步走都不推荐。如果可以的话，我认为游泳是个不错的选择，马上夏天了，可以试试

作者: 光影的夏天 时间: 2018-3-31 08:29

kabayama 发表于 2018-3-27 23:58
跑步不需要天天跑[一週跑三回就足夠了]，你雙腳的膝蓋骨越磨越耗損反而得不償失。
尤其年紀越大越不適合跑 ...

确实，跑步伤膝盖

作者: 光影的夏天 时间: 2018-3-31 08:31

gaosencctv 发表于 2018-3-30 07:50
除了跑步还有别的吗？我膝盖伤过

健身房，俯卧撑，仰卧起坐，负重蹲起

作者: 超人队长 时间: 2018-3-31 11:55

平歌发表于 2018-3-29 18:10
通背，铁鞭，还有其他的，都忘记了

好吧猛人

作者: 天上白云嫖 时间: 2018-4-2 20:31
佩服你得毅力！！

作者: 小甩棍 时间: 2018-4-12 18:52
因人而宜，跑步并不能直接提高性能力，但对心肺血管是有好处的！！

作者: lapdswat 时间: 2018-4-21 14:01
天天跑步，怎么保养膝盖呢？

作者: 月色远山 时间: 2018-4-21 14:53

lapdswat 发表于 2018-4-21 14:01
天天跑步，怎么保养膝盖呢？

其实，膝盖真的没有那么脆弱。不过，若是体重超标的话，还是建议要先减脂之后在进行慢跑，另外，一双好的跑鞋也很重要。

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