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标题: [分享]提高出棍速度的好方法 [打印本页]

作者: 某极 时间: 2009-5-15 07:44
标题: [分享]提高出棍速度的好方法

速度要快，肌肉是关健~大家锻炼的时候，比如说做府卧撑的话，做完一组，起来后，要先按摩你的手臂，左手按摩右手，右手按摩左手~，这样才能保持肌肉的弹性！
还有就是，你们拿过哑铃当棍用吗？试试看？拿着哑铃挥扫看看？是不是很难受~~练！！坚持下去~不管你怎么练，只要把哑铃当成棍棍~，练完记得按摩你的手臂，保持肌肉的弹性，不要让它发硬~一段时间后，你拿起棍挥扫看看~哈~是不是速度很快很轻松~你也可以拿着哑铃打拳，不过小心磕到牙~~只要速度快，因为有速度就有力量，一棍一个倒不是梦~

作者: 玛莉莎 时间: 2009-5-15 07:58

这个方法现实中看见有人这么练过，不过重心不一样，还有人把沙绑腿绑手上练

作者: 瓜牛水手 时间: 2009-5-15 08:41

我就是这样练的，可以把臂力器当棍子，也不错

作者: 猛虎王 时间: 2009-5-15 08:47
是吗,我现在没棍,不过有哑铃,呵上楼试试

作者: 昆仑 时间: 2009-5-15 08:56
不错肯定有用就是拿重物换了棍子肯定会觉得棍子好轻原理掌握了方法可以多种多样

作者: 五松 时间: 2009-5-15 11:02
拿哑铃练个几天就有效果的

作者: drake 时间: 2009-5-15 11:07
我的哑铃单边25斤，要做动作是比较痛苦的。除非把大块铃片去掉，不过去掉的话又怕没效果

作者: huairen868 时间: 2009-5-19 23:09
我现在就一直在练习感觉挺有用的

作者: h77788452 时间: 2009-5-20 18:04
这个方法我已经说了。很管用的。强烈建议实用

作者: h77788452 时间: 2009-5-21 18:23
恩恩恩，不错，和我说的很不错

作者: 御风 时间: 2009-5-21 18:25

其实我每天都练单杠
现在用23的很轻松

作者: zhangping290 时间: 2009-5-21 18:58

我心在已经练到任何角度都可以出滚了

作者: 御风 时间: 2009-5-21 19:12

还有啊这个力气跟爆发力不是1个东西

作者: 玛莉莎 时间: 2009-5-21 19:16

以下是引用drake在2009-5-15 11:07:00的发言：
我的哑铃单边25斤，要做动作是比较痛苦的。除非把大块铃片去掉，不过去掉的话又怕没效果

我家的哑铃是13斤的不能上罗马

作者: drake 时间: 2009-5-21 19:17
已经搞到一根9斤多的实心钢棍，准备开始练棍了

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