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标题: 又见囚徒健身 [打印本页]

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 14:33
标题: 又见囚徒健身
今天去图书馆，偶然又发现了囚徒健身的第2，3，4部，感觉不错，索性全借了出来，不知道谁练过，说说经验大家一起分享，少走弯路。


囚徒健身第一部见另一个帖子
http://www.mayi.sg/forum.php?mod=viewthread&tid=144059

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2016-5-30 14:31 上传

囚徒健身第2、3、4部

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作者: 月色远山    时间: 2016-5-30 14:42
没练过这个，好像很复杂的样纸

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作者: kcb    时间: 2016-5-30 14:43
现今非常流行的健身方法

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-30 14:52
几十块四本全齐了，用不着借了，每天练，那个苦啊，不过瘦了

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 15:00

月色远山 发表于 2016-5-30 14:42
没练过这个，好像很复杂的样纸

后面三部还没看呢，不知道是什么内容

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 15:00

kcb 发表于 2016-5-30 14:43
现今非常流行的健身方法

是啊，方便有效是最容易坚持的，

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 15:03

jjzzdd1234 发表于 2016-5-30 14:52
几十块四本全齐了，用不着借了，每天练，那个苦啊，不过瘦了

几十块钱？哪有这价呀， 正版的囚徒2就89块，78+89+45+79=？没算，
看来你练过，说说经验吧

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作者: 披着人皮的禽兽    时间: 2016-5-30 15:15
某宝不是应该想买就买么

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 15:17

披着人皮的禽兽 发表于 2016-5-30 15:15
某宝不是应该想买就买么

现在书箱太泛滥，良莠不齐，买过的家里没地方放了

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作者: 888888    时间: 2016-5-30 15:20
武林秘及不是个个都能练成这神功的

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作者: 大波播    时间: 2016-5-30 15:27
楼主还能图书馆去去 我都把图书馆扔了，多久多久没事也不去了

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作者: fkskyzhao    时间: 2016-5-30 15:41
。。。我买了全套，结果最近一忙，屁都练不了了

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 15:43

fkskyzhao 发表于 2016-5-30 15:41
。。。我买了全套，结果最近一忙，屁都练不了了

买的正版？这么多练的过来吗？

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作者: 可毛被比    时间: 2016-5-30 15:48
还得靠毅力坚持，不坚持练啥都白搭                     

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作者: 一飞    时间: 2016-5-30 15:58
从书名上看，讲的应该是怎样在小空间里健身的方法吧？

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作者: ghf331    时间: 2016-5-30 16:03
齐全了，全套集齐了

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作者: 甩中    时间: 2016-5-30 16:20
戴口罩练的，那个要谨慎。对心肺不好。毕竟不是所有人都有运动员的身体条件。

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作者: 东东爱甩棍    时间: 2016-5-30 16:21
确实值得看看，自重健身很方便。

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作者: 不戒不戒    时间: 2016-5-30 16:27
借容易，练难，以后就知道了

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作者: WSK88888    时间: 2016-5-30 16:47
上班太忙了，一有空都去跑步了没时间健身

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作者: 胡哥    时间: 2016-5-30 17:04
这个需要很大毅力的，绝大部分人估计都坚持不了。

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作者: 战神再现    时间: 2016-5-30 17:07
这玩意真心玩不来，还是用点哑铃什么的玩玩吧

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-30 17:09

seaman777 发表于 2016-5-30 15:03
几十块钱？哪有这价呀， 正版的囚徒2就89块，78+89+45+79=？没算，
看来你练过，说说经验吧

四本45左右还包邮，比正版还正版，一个字，练着就是累

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作者: 落地乄梅花    时间: 2016-5-30 17:28
坚持很难啊，努力吧骚年！

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作者: 华南城囍    时间: 2016-5-30 17:36
还是原版的视频更加直观些，做成书来赚钱还学不到啥。

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作者: shadowboss    时间: 2016-5-30 18:01
234有没有电子版- -
1的电子版见过

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作者: Harryqiu    时间: 2016-5-30 18:03
网上有PDF，看了一遍就够了

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作者: 百撕不的骑姐    时间: 2016-5-30 18:05
想要提高力量必须上器械

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作者: 已然    时间: 2016-5-30 18:17
做点简单锻炼只要坚持下来就可以

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作者: 降龙尊者    时间: 2016-5-30 18:53
一都没练完，唉，我就是个没毅力的人。

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 18:55

888888 发表于 2016-5-30 15:20
武林秘及不是个个都能练成这神功的

后几式很难练的，看着都头疼

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 18:58

大波播 发表于 2016-5-30 15:27
楼主还能图书馆去去 我都把图书馆扔了，多久多久没事也不去了

办借书证很方便的，没事就去呆半天，附近有好几所大学，总有学妹去用功哦

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 18:59

fkskyzhao 发表于 2016-5-30 15:41
。。。我买了全套，结果最近一忙，屁都练不了了

用不了多长时间，抽空就可以练

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:00

一飞 发表于 2016-5-30 15:58
从书名上看，讲的应该是怎样在小空间里健身的方法吧？

主要是利用自己体重，徒手健身

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:01

ghf331 发表于 2016-5-30 16:03
齐全了，全套集齐了

是啊，也是碰巧遇到的

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:02

东东爱甩棍 发表于 2016-5-30 16:21
确实值得看看，自重健身很方便。

确实方便，随便找个地方就能练

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:03

百撕不的骑姐 发表于 2016-5-30 18:05
想要提高力量必须上器械

看你想提高到什么程度，这个练到最后已经相当强悍了！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:04

不戒不戒 发表于 2016-5-30 16:27
借容易，练难，以后就知道了

你说的对，鼓励鼓励我吧！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:05

shadowboss 发表于 2016-5-30 18:01
234有没有电子版- -
1的电子版见过

我有其中几个的电子版，电脑上看着很累，

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:06

Harryqiu 发表于 2016-5-30 18:03
网上有PDF，看了一遍就够了

还是有些技巧和注意事项的，我有电子版，还是借了书

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:07

降龙尊者 发表于 2016-5-30 18:53
一都没练完，唉，我就是个没毅力的人。

可以做些简单的，坚持22天以上，就容易继续下去了

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:09

甩中 发表于 2016-5-30 16:20
戴口罩练的，那个要谨慎。对心肺不好。毕竟不是所有人都有运动员的身体条件。

没明白，戴口罩做什么？这个循序渐进不会伤身体的，

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:10

jjzzdd1234 发表于 2016-5-30 17:09
四本45左右还包邮，比正版还正版，一个字，练着就是累

这么便宜，是我照片里这种铜板纸印刷的吗？

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:11

华南城囍 发表于 2016-5-30 17:36
还是原版的视频更加直观些，做成书来赚钱还学不到啥。

原版视频在哪里有？？谢谢

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:11

降龙尊者 发表于 2016-5-30 18:53
一都没练完，唉，我就是个没毅力的人。

加油，一起努力！共勉！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:12

战神再现 发表于 2016-5-30 17:07
这玩意真心玩不来，还是用点哑铃什么的玩玩吧

这个不用什么器械，自重锻炼

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:14

胡哥 发表于 2016-5-30 17:04
这个需要很大毅力的，绝大部分人估计都坚持不了。

不着急，有空就练练！只要不退步就是进步！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:15

AI过一只(°o°;) 发表于 2016-5-30 17:28
坚持很难啊，努力吧骚年！

别吓我，真的很难吗？

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作者: 百撕不的骑姐    时间: 2016-5-30 19:16

seaman777 发表于 2016-5-30 19:03
看你想提高到什么程度，这个练到最后已经相当强悍了！

网络上有一个视频，一个街头健身的和一个专门练器械的比试。结果街头健身的完败

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:22

百撕不的骑姐 发表于 2016-5-30 19:16
网络上有一个视频，一个街头健身的和一个专门练器械的比试。结果街头健身的完败

这个没有绝对的

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-30 19:23

seaman777 发表于 2016-5-30 19:10
这么便宜，是我照片里这种铜板纸印刷的吗？

你买了就知道，我练了一个月不到，减肥效果很好

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:27

jjzzdd1234 发表于 2016-5-30 19:23
你买了就知道，我练了一个月不到，减肥效果很好

谢谢，你减了多少？

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-30 19:29

seaman777 发表于 2016-5-30 19:27
谢谢，你减了多少？

体重没有少，谁看脸都说你瘦了

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作者: Balisong_1    时间: 2016-5-30 19:31
那个爆发力是练打架的神器……

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-30 19:31

seaman777 发表于 2016-5-30 19:27
谢谢，你减了多少？

我练的有点过，6式都练一遍，有一级的，最高到第六级

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作者: 一次函数    时间: 2016-5-30 19:38
这个真的能瘦下来？表示不了解

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:42

jjzzdd1234 发表于 2016-5-30 19:29
体重没有少，谁看脸都说你瘦了

我练了半年，，结合有氧，减了5公斤

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:43

jjzzdd1234 发表于 2016-5-30 19:31
我练的有点过，6式都练一遍，有一级的，最高到第六级

哪个只练到一级？

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:43

一次函数 发表于 2016-5-30 19:38
这个真的能瘦下来？表示不了解

可以的，只要你肯坚持

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作者: xingyu    时间: 2016-5-30 19:45
应该说还是可以啊，
  建议先练第一本。。。

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:45

Balisong_1 发表于 2016-5-30 19:31
那个爆发力是练打架的神器……

那本应该是第3册，还没看呢，你练过吗？

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作者: 一次函数    时间: 2016-5-30 19:45

seaman777 发表于 2016-5-30 19:43
可以的，只要你肯坚持

好吧我也去借一本看看

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:46

xingyu 发表于 2016-5-30 19:45
应该说还是可以啊，
  建议先练第一本。。。

第一本正练中，，只是不知道何时能晋级

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作者: fefish    时间: 2016-5-30 19:47
网上下载的打印了一本囚徒1,不过还是干不过懒癌发作

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:47

一次函数 发表于 2016-5-30 19:45
好吧我也去借一本看看

早练早收受益

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 19:48

fefish 发表于 2016-5-30 19:47
网上下载的打印了一本囚徒1,不过还是干不过懒癌发作

那得打印多厚一本啊，楼上土豪！

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作者: xingyu    时间: 2016-5-30 19:52

seaman777 发表于 2016-5-30 19:46
第一本正练中，，只是不知道何时能晋级

可以加第四本的 爆发力训练
    我是 这样练的，

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作者: Balisong_1    时间: 2016-5-30 19:56

seaman777 发表于 2016-5-30 19:45
那本应该是第3册，还没看呢，你练过吗？

练过1.2，爆发力只是看过，没练过

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 20:14

xingyu 发表于 2016-5-30 19:52
可以加第四本的 爆发力训练
    我是 这样练的，

多谢指点，还在摸索中，

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作者: 鬼吹箫    时间: 2016-5-30 20:15
我买的的还在路上，就怕坚持不下去。

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作者: 不带安全帽的师哥    时间: 2016-5-30 20:17
已经在京东买了一套，还在路上

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作者: 周小胖    时间: 2016-5-30 20:51
这玩意太难了。。我都是软件锻炼。。

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作者: 老刘    时间: 2016-5-30 21:05
好歹能单腿深蹲六个了......

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作者: 靠谱老華    时间: 2016-5-30 21:12
没有练过
我一般都是自己练得强壮些就好了

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作者: 神兵GAS    时间: 2016-5-30 21:19
健身贵在坚持啊

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 21:26

老刘 发表于 2016-5-30 21:05
好歹能单腿深蹲六个了......

高手啊！请多指教！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 21:27

鬼吹箫 发表于 2016-5-30 20:15
我买的的还在路上，就怕坚持不下去。

一起努力，加油！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 21:28

周小胖 发表于 2016-5-30 20:51
这玩意太难了。。我都是软件锻炼。。

开始的几式不难啊

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作者: seaman777    时间: 2016-5-30 21:30

xingyu 发表于 2016-5-30 19:52
可以加第四本的 爆发力训练
    我是 这样练的，

你的六艺练的不错啊，第五式以上才能练爆发力

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作者: 华南城囍    时间: 2016-5-30 22:59

seaman777 发表于 2016-5-30 19:11
原版视频在哪里有？？谢谢

百度囚徒健身吧，那里有共享的囚徒健身视频全集。

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作者: wj8101    时间: 2016-5-30 23:06
这四本淘宝入成55块。

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作者: 老刘    时间: 2016-5-30 23:12

seaman777 发表于 2016-5-30 21:26
高手啊！请多指教！

没有没有。。。互相学习互相激励哈。。

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作者: wms    时间: 2016-5-30 23:39
健身是个持久的事   三分钟热度的人还是别来了

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作者: 乌启楼    时间: 2016-5-30 23:50
有第一部就很好了，

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作者: 刘永安    时间: 2016-5-30 23:52
这个是美国报纸，

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作者: 甩中    时间: 2016-5-31 00:20

seaman777 发表于 2016-5-30 19:09
没明白，戴口罩做什么？这个循序渐进不会伤身体的，

就是缺氧训练。戴着口罩，模仿高海拔缺氧地区的那个方法

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作者: gaosencctv    时间: 2016-5-31 04:54
感觉，人就得处于累死的环境才有愿望去锻炼

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作者: 会飞的小毛驴    时间: 2016-5-31 04:57
没看过不知道啥情况

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 06:26

甩中 发表于 2016-5-31 00:20
就是缺氧训练。戴着口罩，模仿高海拔缺氧地区的那个方法

缺氧训练有什么好处？提高心肺功能？

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 06:27

华南城囍 发表于 2016-5-30 22:59
百度囚徒健身吧，那里有共享的囚徒健身视频全集。

谢谢，这就去搜索一下

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 06:27

老刘 发表于 2016-5-30 23:12
没有没有。。。互相学习互相激励哈。。

过于谦虚了吧，哈哈。

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作者: 一飞    时间: 2016-5-31 07:10
希望楼主能把训练心得分享一下，我也有些兴趣。就怕自己做不了那些高难度动作

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 07:15

一飞 发表于 2016-5-31 07:10
希望楼主能把训练心得分享一下，我也有些兴趣。就怕自己做不了那些高难度动作

我刚开始练有几个月了，没什么经验，来这里想请教大家呢

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作者: 一飞    时间: 2016-5-31 07:44
难度大吗？能坚持的下去吗？

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 07:59

一飞 发表于 2016-5-31 07:44
难度大吗？能坚持的下去吗？

开始几式很简单，后面越来越难

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作者: 铁拳先生    时间: 2016-5-31 10:06
里面的内容是借助自体重锻炼爆发力 耐力   但如果是追求肌肉纬度的   这本书的内容基本用不上！

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 10:18

铁拳先生 发表于 2016-5-31 10:06
里面的内容是借助自体重锻炼爆发力 耐力   但如果是追求肌肉纬度的   这本书的内容基本用不上！

谢谢分享，个人不习惯纬度太大，有空琢磨一下

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作者: jjzzdd1234    时间: 2016-5-31 10:43

seaman777 发表于 2016-5-30 19:43
哪个只练到一级？

引体向上，比较重

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作者: seaman777    时间: 2016-5-31 10:49

jjzzdd1234 发表于 2016-5-31 10:43
引体向上，比较重

倒立能做到几级？

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作者: WSK88888    时间: 2016-5-31 12:13
我看了淘宝的一套四本才五十多块钱，怀疑是真是假

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