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标题: 教大家一个用甩棍练习腕力的方法 [打印本页]

作者: ghf331 时间: 2015-9-6 14:14
标题: 教大家一个用甩棍练习腕力的方法
之前有人问耍甩棍，如何耍的灵活，好耍的好，首先要有良好的腕力，那么良好得腕力如何锻炼呢，
打羽毛球不失为一个好办法，但是平时在家里，不借助其他工具，只用甩棍本身，如何练习腕力呢？，方法我有一个，那就是反持甩棍，做顺逆时针的旋转，以手腕力量带动，手臂不动，以组为单位，每天抽空训练，当练习到一定程度之后，再正过来持棍，你会发现，操棍灵活多了。好了文字就说到这里，直接上图片。

作者: 边缘 时间: 2015-9-6 14:28
甩棍=多功能健身器，哈哈

作者: binzi 时间: 2015-9-6 14:32
嗯，对，反持确实要重很多

作者: rock7337 时间: 2015-9-6 14:36
呵呵·方法不错
举举哑铃后者多撸撸也行哇！

作者: 青岛尖兵 时间: 2015-9-6 14:38

作者: 刀客ak 时间: 2015-9-6 14:43
好方法

，个人觉得手握棍子手腕要活

作者: ssmnxxx 时间: 2015-9-6 14:45
这个方法试试！不过还得是要矜持啊

作者: 半夜习惯上厕所 时间: 2015-9-6 14:54

作者: 织田信长 时间: 2015-9-6 14:59
甩棍的打击力不是光靠手腕，而是全身综合发力。当然，追求瞬间爆发的实战里，腕力的差距还是有决定性优势的。锻炼腕力最好是快速连续空挥，渐渐的速度和力量就会上去。不要小看空挥，用你最大的力量和频率连续挥击5分钟试试？能做到的人并不多。楼主这个方式因为握持部位过细，而且重心太过靠前，容易导致手腕受伤，并不是很推荐。

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2015-9-6 15:00
我们的棍子真是包治百病。。

作者: 月色远山 时间: 2015-9-6 15:02
万一要是没攥住撇出去，那就操蛋了

作者: 可毛被比 时间: 2015-9-6 15:03
注意要保护下手腕

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:08

织田信长发表于 2015-9-6 14:59
甩棍的打击力不是光靠手腕，而是全身综合发力。当然，追求瞬间爆发的实战里，腕力的差距还是有决定性优势的 ...

我支持织田兄的观点

作者: 准备卖盒饭 时间: 2015-9-6 15:21
我一般都是打拳靶，练习爆发力，再做下拳卧撑

作者: 华南城囍 时间: 2015-9-6 15:27
在我们花式甩棍中有更好的训练方法，这个方法伤手腕。

作者: 蛋炒饭 时间: 2015-9-6 15:31

楼主的手掌很厚实啊~~~

作者: donald1028 时间: 2015-9-6 15:32

织田信长发表于 2015-9-6 14:59
甩棍的打击力不是光靠手腕，而是全身综合发力。当然，追求瞬间爆发的实战里，腕力的差距还是有决定性优势的 ...

说的靠谱

作者: 中国龙 时间: 2015-9-6 15:34
方法不错。。。学习了！

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:36

rock7337 发表于 2015-9-6 14:36
呵呵·方法不错
举举哑铃后者多撸撸也行哇！

锻炼小臂力量，千斤卷腕器和引体向上是王道

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:37

阿飞的小蝴蝶发表于 2015-9-6 15:00
我们的棍子真是包治百病。。

可以当健身锤敲打全身

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:39

月色远山发表于 2015-9-6 15:02
万一要是没攥住撇出去，那就操蛋了

貌似你在说我，这是我N年前办过的事

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:40

准备卖盒饭发表于 2015-9-6 15:21
我一般都是打拳靶，练习爆发力，再做下拳卧撑

棍子的话主要是小臂力量，你说的这些对小臂力量的增长作用不大

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:40

华南城囍发表于 2015-9-6 15:27
在我们花式甩棍中有更好的训练方法，这个方法伤手腕。

说说看，让大家都学习学习

作者: 战神再现 时间: 2015-9-6 15:41
好的好的，其实拿个托把这样练更好

作者: rock7337 时间: 2015-9-6 15:41

风流狼子发表于 2015-9-6 15:36
锻炼小臂力量，千斤卷腕器和引体向上是王道

对！可以自己做一个·自己卷

作者: ghf331 时间: 2015-9-6 15:41

蛋炒饭发表于 2015-9-6 15:31
楼主的手掌很厚实啊~~~

哈哈，好多人都这么说，老人说，手后的男人能抓宝

作者: ghf331 时间: 2015-9-6 15:42

战神再现发表于 2015-9-6 15:41
好的好的，其实拿个托把这样练更好

我说的前提不是除了甩棍，不借助任何工具吗？哈哈

作者: 黑白灰 时间: 2015-9-6 15:44
花棍也是好办法

作者: 叶问 时间: 2015-9-6 15:44
不错，好方法啊

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 15:47

rock7337 发表于 2015-9-6 15:41
对！可以自己做一个·自己卷

我前几年发过我自己做的器械，一直在用，感觉效果不错

作者: 迷醉 时间: 2015-9-6 16:18
头像WW好评

作者: 风向标 时间: 2015-9-6 16:27
保护好手腕是关键。任何形式的锻炼都讲究循序渐进，注意不要造成运动疲劳或者运动伤害

作者: 月色远山 时间: 2015-9-6 16:38

风流狼子发表于 2015-9-6 15:39
貌似你在说我，这是我N年前办过的事

狼子自认躺枪！！！

作者: 小小小小小子 时间: 2015-9-6 16:44

作者: 极限回忆 时间: 2015-9-6 17:02
多搬砖就行了。

作者: JRORIN 时间: 2015-9-6 17:06
应该会不错，方法适合家用

作者: meltymoon 时间: 2015-9-6 17:24
这想法很独特，回头试试

作者: meltymoon 时间: 2015-9-6 17:24

华南城囍发表于 2015-9-6 15:27
在我们花式甩棍中有更好的训练方法，这个方法伤手腕。

求方法以及科普花式甩棍

作者: ghf331 时间: 2015-9-6 17:29

meltymoon 发表于 2015-9-6 17:24
这想法很独特，回头试试

我用这个方法练习了九年了，零六年入第一根棍子的时候，我就知道了这个方法

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-9-6 17:30
还不如磨水泥地。

作者: ykl900914 时间: 2015-9-6 17:38
不错啊

作者: gaosencctv 时间: 2015-9-6 17:53
每个人都有自己适合的，我就喜欢玩哑铃

作者: 朔月 时间: 2015-9-6 17:59
会降低龟头敏感度。哦。。。是棍头

作者: 不戒不戒 时间: 2015-9-6 18:09
洒家不敢苟同'18的用手腕可以'21以上的手腕会受伤

作者: 虎翼 时间: 2015-9-6 18:17

作者: 甩中 时间: 2015-9-6 18:23
好方法。一会研究研究

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 19:26

月色远山发表于 2015-9-6 16:38
狼子自认躺枪！！！

没办法，办过这种事

作者: 悟韧 时间: 2015-9-6 20:04
看看

作者: wqq212 时间: 2015-9-6 20:40
好眼熟啊……

作者: fy1989920 时间: 2015-9-6 21:03
感觉手太难握住的

作者: 华南城囍 时间: 2015-9-6 21:43

风流狼子发表于 2015-9-6 15:40
说说看，让大家都学习学习

这个东西还真的不好说，有空拍个视频啥的

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-9-6 21:44

不错

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-6 21:44

华南城囍发表于 2015-9-6 21:43
这个东西还真的不好说，有空拍个视频啥的

拭目以待

作者: 华南城囍 时间: 2015-9-6 21:47

meltymoon 发表于 2015-9-6 17:24
求方法以及科普花式甩棍

回头学习下咋做视频。

作者: meltymoon 时间: 2015-9-6 21:55

华南城囍发表于 2015-9-6 21:47
回头学习下咋做视频。

先说声谢谢了

作者: 华南城囍 时间: 2015-9-6 22:00

meltymoon 发表于 2015-9-6 21:55
先说声谢谢了

好的，想学啥都不是问题，国内花式甩棍视频太少了。

作者: 白头山 时间: 2015-9-6 22:02
没器械练腕力起来很不方便

作者: frostleft 时间: 2015-9-6 22:16
嗯，很有撸管的感觉

作者: ghf331 时间: 2015-9-6 22:44

frostleft 发表于 2015-9-6 22:16
嗯，很有撸管的感觉

这个，既然，好吧，你说有就有吧

作者: 真假面超人v3 时间: 2015-9-6 23:53
哈哈哈这样也可以

作者: 鬼。 时间: 2015-9-7 00:30
还行吧，反正平时有打羽毛球，这么搞也不是没试过，拿着感觉还挺有意思的

作者: aa打 时间: 2015-9-7 00:46
重心噻

作者: xgdy 时间: 2015-9-7 08:08
循序渐进，注意别让手腕受伤

作者: 中国龙 时间: 2015-9-7 09:23
练习腕力的方法。。。。。学习了！

作者: ghostpeg 时间: 2015-9-7 09:50
我的用法和你一样……晚一会电脑，甩一甩活动下

作者: sentnet 时间: 2015-9-7 10:29
来学习了

作者: 萧遥 时间: 2015-9-7 10:34
好方法

作者: magatron 时间: 2015-9-7 10:39
我是懒啊带着棍子也不练真遇到情况心里没底

作者: ghf331 时间: 2015-9-7 11:40

magatron 发表于 2015-9-7 10:39
我是懒啊带着棍子也不练真遇到情况心里没底

作者: 汤姆叔叔 时间: 2015-9-7 22:39
囚徒健身，全部搞定

作者: 疯格 时间: 2015-9-8 05:06
聪明的举动·

作者: ghf331 时间: 2015-9-8 10:23

疯格发表于 2015-9-8 05:06
聪明的举动·

作者: 中国龙 时间: 2015-9-8 15:20
试了几天效果不错

作者: ghf331 时间: 2015-9-8 16:35

中国龙发表于 2015-9-8 15:20
试了几天效果不错

能帮上你，我就感觉很开心

作者: 麦田奇迹 时间: 2015-9-13 09:55
大肉手

作者: ghf331 时间: 2015-9-13 12:55

麦田奇迹发表于 2015-9-13 09:55
大肉手

手肉大

作者: 艾尔 时间: 2015-9-13 13:46
不错，楼主的方法很实用，但是如果玩的太快，会不会伤到棍子啊？

作者: ghf331 时间: 2015-9-13 19:15

艾尔发表于 2015-9-13 13:46
不错，楼主的方法很实用，但是如果玩的太快，会不会伤到棍子啊？

手持那一头是金属的，只要不脱手掉地上，不会伤到棍子的

作者: 无鱼_NT3Lu 时间: 2015-9-15 13:18
买个实心棍天天晚上出门抡会，用啥甩棍都觉得很轻松了。

作者: ghf331 时间: 2015-9-15 14:15

无鱼_NT3Lu 发表于 2015-9-15 13:18
买个实心棍天天晚上出门抡会，用啥甩棍都觉得很轻松了。

我说了，不借助外来工具，仅用甩棍锻炼得前提，实芯棍不也是外部工具吗？

作者: 紫龍 时间: 2015-9-16 12:55
好办法我天天都在练

作者: ghf331 时间: 2015-9-16 13:34

紫龍发表于 2015-9-16 12:55
好办法我天天都在练

但是这种老帖，最好只看不回，否则游侠管理员会扣你分，你这个行为叫做挖坟

作者: 小土豆 时间: 2015-9-16 19:16
甩棍其实最主要靠腰

作者: 难看B 时间: 2015-9-16 19:26
哈，这个办法我试过，手出汗容易丢棍。改用镀锌管缠止汗带。而且这个方法呢，练完以后拧螺丝的能力会增强很多。

作者: 难看B 时间: 2015-9-16 19:27

月色远山发表于 2015-9-6 15:02
万一要是没攥住撇出去，那就操蛋了

最多也就砸个茶几、电视机什么的。

作者: 难看B 时间: 2015-9-16 19:28

织田信长发表于 2015-9-6 14:59
甩棍的打击力不是光靠手腕，而是全身综合发力。当然，追求瞬间爆发的实战里，腕力的差距还是有决定性优势的 ...

拉伤韧带还是损伤关节？

作者: ghf331 时间: 2015-9-16 20:21

难看B 发表于 2015-9-16 19:26
哈，这个办法我试过，手出汗容易丢棍。改用镀锌管缠止汗带。而且这个方法呢，练完以后拧螺丝的能力会增强 ...

是的，汗手的确会有这个问题，我不是汗手，还好些

作者: 独家赞助 时间: 2015-9-16 23:00

织田信长发表于 2015-9-6 14:59
甩棍的打击力不是光靠手腕，而是全身综合发力。当然，追求瞬间爆发的实战里，腕力的差距还是有决定性优势的 ...

求关注

作者: 鬼。 时间: 2015-10-1 23:09
我还以为什么呢。。。我倒是很喜欢这么玩，手感不错

作者: ghf331 时间: 2015-10-2 18:19

鬼。发表于 2015-10-1 23:09
我还以为什么呢。。。我倒是很喜欢这么玩，手感不错

不以为然，你之前也没有发帖呀不是，有好方法为何不第一时间分享给大家？！自私了不是？

作者: 鬼。 时间: 2015-10-3 08:52

ghf331 发表于 2015-10-2 18:19
不以为然，你之前也没有发帖呀不是，有好方法为何不第一时间分享给大家？！自私了不是？

额，没拿它练习啊，就在手里抡着玩，平时打羽毛球。

作者: ghf331 时间: 2015-10-3 16:21

鬼。发表于 2015-10-3 08:52
额，没拿它练习啊，就在手里抡着玩，平时打羽毛球。

羽毛球是外部工具，我帖子写的是不借助外部工具，单用甩棍锻炼的情况下

作者: shadowboss 时间: 2015-10-9 15:14
这个跟几年前狼子发的那个异曲同工之妙啊,不过狼子那个在棍子前端还绑了重物,锻炼起来更暴力

作者: ghf331 时间: 2015-10-9 17:10

shadowboss 发表于 2015-10-9 15:14
这个跟几年前狼子发的那个异曲同工之妙啊,不过狼子那个在棍子前端还绑了重物,锻炼起来更暴力

几年前我还忙着赚钱呢，老号也丢了，这号是今年一月份刚又重新申请的

作者: 中国龙 时间: 2015-10-10 08:51
多功能健身器

作者: 方位角 时间: 2016-3-14 21:28
这么大个地毯收棍倒是真方便

作者: ghf331 时间: 2016-3-14 21:29

2511784874 发表于 2016-3-14 21:28
这么大个地毯收棍倒是真方便

地毯下面是地板，收棍我有一方形铁，正好完美收棍用。

作者: 方位角 时间: 2016-3-14 21:36

ghf331 发表于 2016-3-14 21:29
地毯下面是地板，收棍我有一方形铁，正好完美收棍用。

哦对，你用胶水粘了棍头倒是不怕。我在家直接拿洗手间前面的小的脚垫。外出书包侧兜插一本读者。

作者: ghf331 时间: 2016-3-15 10:14

2511784874 发表于 2016-3-14 21:36
哦对，你用胶水粘了棍头倒是不怕。我在家直接拿洗手间前面的小的脚垫。外出书包侧兜插一本读者。

我外出基本只拿重机或轻机

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