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标题: 腹肌段练教程 [打印本页]

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-25 17:35
标题: 腹肌段练教程
几种不用去健身房在家也能做的腹肌锻练，强度不比腹肌撕裂者大，但效果绝不比腹肌撕裂者差。每天八分钟，你也能有六块腹肌。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNTI0ODAw.html

作者: 朔月 时间: 2015-8-25 17:37
隔天一做腹肌撕裂。轻轻松松，上班族没时间研究这么多

作者: 黑白灰 时间: 2015-8-25 17:38
已经一统江山了。。

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-8-25 17:39

朔月发表于 2015-8-25 17:37
隔天一做腹肌撕裂。轻轻松松，上班族没时间研究这么多

撕逼吧

一天一次

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-25 17:40

黑白灰发表于 2015-8-25 17:38
已经一统江山了。。

那就再次群雄割据呗！

作者: 黑白灰 时间: 2015-8-25 17:41

Eclair·Farron 发表于 2015-8-25 17:40
那就再次群雄割据呗！

堕落了。看下半年有没时间重新捡起来

作者: 青岛尖兵 时间: 2015-8-25 17:43

作者: 朔月 时间: 2015-8-25 17:44

酒醉丶微醺发表于 2015-8-25 17:39
撕逼吧一天一次

本来就是一天一次呀，不同部位组合

作者: 不戒不戒 时间: 2015-8-25 17:45
手机党'janbudao

作者: ghf331 时间: 2015-8-25 17:57
腹肌真的太难练习了，放弃

作者: 阿东0460 时间: 2015-8-25 18:05
曾经有8块腹肌的路过顶顶

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-25 18:07

阿东0460 发表于 2015-8-25 18:05
曾经有8块腹肌的路过顶顶

曾经。。。。

作者: gaosencctv 时间: 2015-8-25 18:14
一块大腹肌的路过

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-25 18:17

gaosencctv 发表于 2015-8-25 18:14
一块大腹肌的路过

作者: 风流狼子 时间: 2015-8-25 18:35
笑而不语

作者: 半夜习惯上厕所 时间: 2015-8-25 18:42
我有一大坨肉～～怎样

作者: 茶叶蛋 时间: 2015-8-25 18:45
哎，可惜啊，每天忙得给狗呢

作者: JRORIN 时间: 2015-8-25 18:48
家里有器械，过来看看

作者: Flmpcr 时间: 2015-8-25 19:37
囚徒中的举腿效果真的很不错！

作者: 实语 时间: 2015-8-25 19:47
我一般用卷腹预热，然后仰卧举腿搭配空中蹬车

作者: 月色远山 时间: 2015-8-25 19:51
学习一下

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-8-25 19:51

风流狼子发表于 2015-8-25 18:35
笑而不语

少妇看见你这身材！10万一个月包养你

作者: 华南城囍 时间: 2015-8-25 19:52
我就一直听说腹肌撕裂者视频给力。

作者: 华南城囍 时间: 2015-8-25 19:53

风流狼子发表于 2015-8-25 18:35
笑而不语

为啥不戴胸罩？

作者: 大波播 时间: 2015-8-25 20:12
练腹肌先减脂

作者: zlwtsss 时间: 2015-8-25 20:18
我觉得这里面随便一个动作能坚持下来也能减肚子。

作者: rock7337 时间: 2015-8-25 20:48
练了一小段时间··没坚持下来

作者: 风流狼子 时间: 2015-8-25 20:54

会飞的小毛驴发表于 2015-8-25 19:51
少妇看见你这身材！10万一个月包养你

只给媳妇儿，并且免费

作者: 风流狼子 时间: 2015-8-25 20:55

华南城囍发表于 2015-8-25 19:53
为啥不戴胸罩？

因为我不是你，也没有猫子的特殊癖好

作者: 华南城囍 时间: 2015-8-25 20:56

风流狼子发表于 2015-8-25 20:55
因为我不是你，也没有猫子的特殊癖好

猫子有啥特殊癖好？

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-8-25 21:04

风流狼子发表于 2015-8-25 20:54
只给媳妇儿，并且免费

怕什么！做一年你就千万富翁了！还怕没女的

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-8-25 21:29
坚持最重要！

作者: 刀的哲学 时间: 2015-8-25 21:42
一边减脂，一边练

作者: 白头山 时间: 2015-8-25 22:14
为什么不是八块

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-25 22:20

白头山发表于 2015-8-25 22:14
为什么不是八块

最后两块要用器械才能出来。。。。。

作者: 真假面超人v3 时间: 2015-8-25 22:20
说着容易做着难

作者: aa打 时间: 2015-8-25 22:39
看看

作者: 边缘 时间: 2015-8-25 23:26
有过六块，现在就剩一块了

作者: xpsfjie 时间: 2015-8-25 23:29
还是要长年累月坚持，没有捷径

作者: 鬼。 时间: 2015-8-25 23:46
好麻烦，还是做腹肌撕裂者吧。。。另外，这家伙废话真多

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-8-26 00:08
膘太厚的路过

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-8-26 00:11
视频这位已经挂了

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-26 03:19

瞌睡的熊发表于 2015-8-26 00:11
视频这位已经挂了

没挂，你刷一下。

作者: 不戒不戒 时间: 2015-8-26 06:00
洒家发现风流有自恋情节'哈哈

作者: 中国龙 时间: 2015-8-26 08:36
轻轻松松学习一下

作者: 战神再现 时间: 2015-8-26 09:04
动作太多了，最好两到三个就能练全部的

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-8-26 13:44

Eclair·Farron 发表于 2015-8-26 03:19
没挂，你刷一下。

我是说Greg Plitt 已经挂了

作者: 泡泡熊 时间: 2015-8-26 14:02
浪子你这身材。。。。

作者: 悟韧 时间: 2015-8-26 15:37
收藏了

作者: 小龙:-D 时间: 2015-8-28 16:42
如果你练格斗的，这个方法已经过时了。美军花了大把的钱研究发现，比起腹肌拉起上半身，拉起下半身重要的太多。所以现在都玩举腿了

作者: 探侦の探侦 时间: 2015-8-28 17:42

小龙:-D 发表于 2015-8-28 16:42
如果你练格斗的，这个方法已经过时了。美军花了大把的钱研究发现，比起腹肌拉起上半身，拉起下半身重要的太 ...

这是给论坛的初学者看的，我自己有另一套训练方法。

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