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标题: 肌酸对健身有用吗？ [打印本页]

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:18
标题: 肌酸对健身有用吗？
有请狼子等各位有过健身经历的兄弟，想问一下肌酸对健身有没有帮助？我买的是宝莱的，表示我们没有学过这种东西

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-3 23:31
不知道，反正我喝的是蛋白粉

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:33

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:31
不知道，反正我喝的是蛋白粉

那赶紧那玩意有用吗

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-3 23:35
加速肌肉疲劳恢复，提高运动效率

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-3 23:36

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:31
不知道，反正我喝的是蛋白粉

我是从来不吃这玩意儿

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:36

风流狼子发表于 2015-7-3 23:35
加速肌肉疲劳恢复，提高运动效率

只有这个功效么？

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-3 23:36

鬼。发表于 2015-7-3 23:33
那赶紧那玩意有用吗

蛋白粉不好喝，不好喝，不好喝，重要的事情要说三遍！
效果么。。。不好说，反正感觉应该是有效果的

作者: ghf331 时间: 2015-7-3 23:36
这个真的没用过，不过健身问题可以直接问砖家，风流狼子

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-3 23:37

风流狼子发表于 2015-7-3 23:36
我是从来不吃这玩意儿

买来当奶粉喝着玩的

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:43

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:36
蛋白粉不好喝，不好喝，不好喝，重要的事情要说三遍！
效果么。。。不好说，反正感觉应该是有效果的

还好吧，像我这样吃得下女朋友黑暗料理的男人是不怕那点腥味的

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:44

ghf331 发表于 2015-7-3 23:36
这个真的没用过，不过健身问题可以直接问砖家，风流狼子

狼子已嫁到，但是他的回答。。。我还是睡一觉比较靠谱

作者: 鬼。 时间: 2015-7-3 23:45

风流狼子发表于 2015-7-3 23:36
我是从来不吃这玩意儿

为何？应该没有副作用吧？

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-3 23:47
服用肌酸粉可增强肌肉缓解疲劳，但服用必须得当。长期服用可增加肝、肾负担。一般8周为一个周期（每个周期又分两个阶段）。详情可找度娘。

作者: 四个苦涩的圈O 时间: 2015-7-3 23:54
楼主加油！

作者: 蚂蚁新人 时间: 2015-7-3 23:58
肉里也含肌酸只是量小，吃这个就是抗疲劳，想要更上一层楼的话氮泵更好，不过是药三分毒楼主自己斟酌

作者: 在编人员 时间: 2015-7-4 00:00

好东西!

作者: 甩中 时间: 2015-7-4 00:12
你们为啥不直接买奶粉呢？蛋白粉，尤其是这种全英文的，你怎么能知道他的蛋白来源？是大豆蛋白还是动物蛋白？牛奶的蛋白属于高级蛋白，好消化。所以，不如直接喝奶多好！

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-7-4 00:13

作者: crisschan 时间: 2015-7-4 00:19
这种东西都有依赖性，不吃后就废了，还是牛奶鸡蛋吧

作者: rock7337 时间: 2015-7-4 00:23
我啥都没得吃啊··我就吃方便面啊！！妈个蛋·······

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 00:49

rock7337 发表于 2015-7-4 00:23
我啥都没得吃啊··我就吃方便面啊！！妈个蛋·······

哇(⊙o⊙)，这么牛，兄弟你还活着呢？组织样本给我来一份我鉴定下你是不是人类

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 00:59

鬼。发表于 2015-7-3 23:43
还好吧，像我这样吃得下女朋友黑暗料理的男人是不怕那点腥味的

不是腥味，是根本没有味道

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 01:06

鬼。发表于 2015-7-3 23:43
还好吧，像我这样吃得下女朋友黑暗料理的男人是不怕那点腥味的

我干吃过蛋白粉，就感觉是炒面一样的，稍微带点豆腥味，用水冲要么加牛奶要么加糖，要不然是一点味道都没有

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 01:08

隔壁老胡发表于 2015-7-4 01:06
我干吃过蛋白粉，就感觉是炒面一样的，稍微带点豆腥味，用水冲要么加牛奶要么加糖，要不然是一点味道都没 ...

这么说吧，肌酸是苦的。。。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 01:08

隔壁老胡发表于 2015-7-4 00:59
不是腥味，是根本没有味道

纳尼，你是什么蛋白粉？

作者: awen822 时间: 2015-7-4 02:07
就是运动前你吃一定的量、训练中肌肉会没那么酸痛、能做更多、运动后在次补充、缓解酸痛、对肌肉有好处、

作者: 你好逗比i 时间: 2015-7-4 03:14
肌腱蛋白？

作者: 不戒不戒 时间: 2015-7-4 04:30
老兄'你想健身还是健美'健身就不必吃'健身是为了愉悦心身

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 07:18

不戒不戒发表于 2015-7-4 04:30
老兄'你想健身还是健美'健身就不必吃'健身是为了愉悦心身

健身。。。是这么个目的？

作者: 洗精瓶 时间: 2015-7-4 08:06
蛋白粉肌酸这类好像是基于高强度健身基础上的效用才大高强度

作者: fefish 时间: 2015-7-4 08:37
健身，还是健美，这个问题相当好

作者: 月色远山 时间: 2015-7-4 08:55
如果不是为了比赛，这些东西还是不要沾了吧。

作者: 犀利哥 时间: 2015-7-4 09:18
这种东西尽量不要吃据说伤肾

作者: 蛋炒饭 时间: 2015-7-4 09:20

这玩意在啪啪啪以后吃一粒能迅速再来第二场！！！

作者: 华南城囍 时间: 2015-7-4 09:34
体训生和运动员喝这些的，增强肌肉用的。

作者: 不戒不戒 时间: 2015-7-4 09:37

鬼。发表于 2015-7-4 07:18
健身。。。是这么个目的？

健身就不必在乎肌肉的形状，重在健康，充满活力，而充满活力就是有氧运动长时间，体内分泌多巴酚，让人心情愉悦，如同喝茶一样

作者: 不戒不戒 时间: 2015-7-4 09:38
岁数大了大多是健身，也就是以有氧运动为主

作者: 中国龙 时间: 2015-7-4 09:55
不吃这玩意儿

作者: frostleft 时间: 2015-7-4 10:11

风流狼子发表于 2015-7-3 23:36
我是从来不吃这玩意儿

为啥？说说为什么呀，让我们也学习一下

作者: frostleft 时间: 2015-7-4 10:11

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:37
买来当奶粉喝着玩的

这东西不运动的话是不是越喝越拐

作者: xgdy 时间: 2015-7-4 10:28

风流狼子发表于 2015-7-3 23:35
加速肌肉疲劳恢复，提高运动效率

浪子正解

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-4 10:31

鬼。发表于 2015-7-3 23:45
为何？应该没有副作用吧？

对我没什么用，花那钱干嘛

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-4 10:32

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:37
买来当奶粉喝着玩的

太有钱，我等穷苦百姓消费不起

作者: 战神再现 时间: 2015-7-4 10:35
还是多吃点肉好

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-4 10:37

frostleft 发表于 2015-7-4 10:11
为啥？说说为什么呀，让我们也学习一下

在我的意识里，人吃这东西就好像猪吃饲料一个类型
而且吃着东西就像吹气球一样，长得快下的快
靠吃这些东西长出来的肌肉是以红肌纤维（慢肌纤维）为主，只有块头没有爆发力
而且人类每日的饮食结构蛋白质已经足够，长期吃这东西会造成肝肾负担
我买不起这些东西，更没钱将来换肝肾

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 10:42

鬼。发表于 2015-7-4 01:08
纳尼，你是什么蛋白粉？

美澳健的大豆蛋白

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 10:43

frostleft 发表于 2015-7-4 10:11
这东西不运动的话是不是越喝越拐

这个拐。。。是啥意思。。。

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 10:44

风流狼子发表于 2015-7-4 10:32
太有钱，我等穷苦百姓消费不起

拿医保卡去药店刷的，不要钱

作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 11:04
我健身就不吃蛋白粉不吃啥肌酸

作者: 猪~有才 时间: 2015-7-4 11:13
药品啊

作者: gaosencctv 时间: 2015-7-4 11:16
有肥肉储备，不需要

作者: kcb 时间: 2015-7-4 11:18

隔壁老胡发表于 2015-7-3 23:36
蛋白粉不好喝，不好喝，不好喝，重要的事情要说三遍！
效果么。。。不好说，反正感觉应该是有效果的

有几个巧克力口味的还是很好喝的

作者: kcb 时间: 2015-7-4 11:19

天涯欧阳锋发表于 2015-7-3 23:47
服用肌酸粉可增强肌肉缓解疲劳，但服用必须得当。长期服用可增加肝、肾负担。一般8周为一个周期（每个周期 ...

好像听说肌酸确实不是长期服用的，只吃一段时间

作者: kcb 时间: 2015-7-4 11:21

甩中发表于 2015-7-4 00:12
你们为啥不直接买奶粉呢？蛋白粉，尤其是这种全英文的，你怎么能知道他的蛋白来源？是大豆蛋白还是动物蛋白 ...

奶粉的蛋白含量不高，而且以酪蛋白为主，而蛋白粉乳清蛋白为主，吸收快，属于短效的，放在训练后吃，酪蛋白晚上吃比较好

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 11:28

kcb 发表于 2015-7-4 11:18
有几个巧克力口味的还是很好喝的

我买的都是无味的。。。真难喝

作者: djjlyy2119 时间: 2015-7-4 11:29
从来不吃，但是有用，但是作为普通健身爱好者。。。基本无用。作为爱好者，把训练坚持下来，就很棒了。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 11:29

不戒不戒发表于 2015-7-4 09:37
健身就不必在乎肌肉的形状，重在健康，充满活力，而充满活力就是有氧运动长时间，体内分泌多巴酚，让人心 ...

那哪里只有这两个目的？健身为了愉快地活下去，健美为了装逼，我锻炼是为了磨练，强化自己

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 11:30

风流狼子发表于 2015-7-4 10:31
对我没什么用，花那钱干嘛

那蛋白粉什么的有用吗？

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 11:30

隔壁老胡发表于 2015-7-4 10:42
美澳健的大豆蛋白

大豆蛋白啊。。。那建议你还是肉多吃点吧

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-4 11:32

kcb 发表于 2015-7-4 11:19
好像听说肌酸确实不是长期服用的，只吃一段时间

是的，不能长期服用，否则会对肝、肾造成损伤。一般都只用一个周期。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 11:40

隔壁老胡发表于 2015-7-4 10:44
拿医保卡去药店刷的，不要钱

卧槽，这也能用医保卡。。。上图，我也要去刷

作者: 不戒不戒 时间: 2015-7-4 11:41

鬼。发表于 2015-7-4 11:29
那哪里只有这两个目的？健身为了愉快地活下去，健美为了装逼，我锻炼是为了磨练，强化自己

那你买囚徒健身看看

作者: 不戒不戒 时间: 2015-7-4 11:47
要不就野营'拉练'野外穿越

作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2015-7-4 12:11

加速肌肉疲劳恢复，提高运动效率我从来不吃那玩意

作者: 泡泡熊 时间: 2015-7-4 12:44
喝点蛋白粉。肌酸啥的就别吃了。

作者: 鬼吹箫 时间: 2015-7-4 13:26

鬼。发表于 2015-7-3 23:43
还好吧，像我这样吃得下女朋友黑暗料理的男人是不怕那点腥味的

有个好女朋友

作者: 隔壁老胡 时间: 2015-7-4 13:32

鬼。发表于 2015-7-4 11:40
卧槽，这也能用医保卡。。。上图，我也要去刷

就这种

作者: 为棍而来 时间: 2015-7-4 14:14
健身吧里高手多了去，吃鸡蛋，吃补剂的~~~

作者: kcb 时间: 2015-7-4 14:28

隔壁老胡发表于 2015-7-4 11:28
我买的都是无味的。。。真难喝

是的，有股怪味，无味或者香草的蛋白含量略高些，巧克力偏低的

作者: kcb 时间: 2015-7-4 14:29

天涯欧阳锋发表于 2015-7-4 11:32
是的，不能长期服用，否则会对肝、肾造成损伤。一般都只用一个周期。

而且用多了也没效果了，不如补些支链氨基酸

作者: kcb 时间: 2015-7-4 14:32

隔壁老胡发表于 2015-7-4 13:32
就这种

上个营养配比的照片看看

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-4 14:38

kcb 发表于 2015-7-4 14:29
而且用多了也没效果了，不如补些支链氨基酸

我觉得还是凭自己的意志、毅力辅以科学的训练方式、方法提高自身能力更靠谱。

作者: kcb 时间: 2015-7-4 14:42

天涯欧阳锋发表于 2015-7-4 14:38
我觉得还是凭自己的意志、毅力辅以科学的训练方式、方法提高自身能力更靠谱。

营养学也是门科学，蛋白质和氨基酸是营养成分，不是药物

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-4 14:52

kcb 发表于 2015-7-4 14:42
营养学也是门科学，蛋白质和氨基酸是营养成分，不是药物

受教了，多谢赐教！

作者: 甩中 时间: 2015-7-4 15:36

kcb 发表于 2015-7-4 11:21
奶粉的蛋白含量不高，而且以酪蛋白为主，而蛋白粉乳清蛋白为主，吸收快，属于短效的，放在训练后吃，酪蛋 ...

原来是这样，学习了

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-4 16:15

鬼。发表于 2015-7-4 11:30
那蛋白粉什么的有用吗？

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 16:25

为棍而来发表于 2015-7-4 14:14
健身吧里高手多了去，吃鸡蛋，吃补剂的~~~

吃鸡蛋。。。算补剂？别逗我。。。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 16:35

风流狼子发表于 2015-7-4 16:15
在我的意识里，人吃这东西就好像猪吃饲料一个类型
而且吃着东西就像吹气球一样，长得快下的快
靠吃这些 ...

好吧好吧，本来还想买来试试。。。那啥，话也不能这么说，虽然人类摄入的蛋白质基本足够，如果有肉类的话基本氨基酸组成也是比较科学，那么问题是，蛋白质的利用率，和体内蛋白是怎么利用的。有一点我想说一下，由于黄种人基因问题，大部分黄种人乳糖不耐受，蛋白质不能很好吸收，而且要是饿肚子的话，还会转化成葡萄糖。。。那就太亏了。蛋白粉里有蛋白酶，吸收比较好。另外，这个蛋白粉危害也没那么大，只是不知道效果如何。平时吃的蛋白质是够了，垫一下肚子再吃应该就没事了。还有一个问题是我也不是营养学家，均衡不均衡心里没底啊

作者: kcb 时间: 2015-7-4 17:21

甩中发表于 2015-7-4 15:36
原来是这样，学习了

其实补剂是一方面的作用，饮食和休息比补剂更重要

作者: kcb 时间: 2015-7-4 17:28

鬼。发表于 2015-7-4 16:35
好吧好吧，本来还想买来试试。。。那啥，话也不能这么说，虽然人类摄入的蛋白质基本足够，如果有肉类的话 ...

蛋白粉里是没有蛋白酶的，训练后半小时能补些蛋白粉是最好的，肌纤维刚刚遭到破坏，急需修复，没有一种食物蛋白可以像蛋白粉中的乳清蛋白一样这么快速吸收的，最好是水解乳清效果更好。每公斤体重每天摄入1克是日常需要量，想增肌最好再额外再增加些摄入量，专业健美可以达到2克到2.2克。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 17:44

kcb 发表于 2015-7-4 17:28
蛋白粉里是没有蛋白酶的，训练后半小时能补些蛋白粉是最好的，肌纤维刚刚遭到破坏，急需修复，没有一种食 ...

我突然想自己配氨基酸。。。

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 17:53

kcb 发表于 2015-7-4 17:28
蛋白粉里是没有蛋白酶的，训练后半小时能补些蛋白粉是最好的，肌纤维刚刚遭到破坏，急需修复，没有一种食 ...

听说是有，这个不太清楚，不过乳糖不耐受的确是个坑啊

作者: kcb 时间: 2015-7-4 18:00

鬼。发表于 2015-7-4 17:44
我突然想自己配氨基酸。。。

医院里有氨基酸补液的

作者: kcb 时间: 2015-7-4 18:01

鬼。发表于 2015-7-4 17:53
听说是有，这个不太清楚，不过乳糖不耐受的确是个坑啊

那就喝酸奶呗

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 18:11

kcb 发表于 2015-7-4 18:00
医院里有氨基酸补液的

医院啊，麻烦，直接去生物公司拿

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 18:11

kcb 发表于 2015-7-4 18:01
那就喝酸奶呗

酸奶，是挺不错的选择，但是你特么能只靠它补蛋白质么？

作者: kcb 时间: 2015-7-4 18:36

鬼。发表于 2015-7-4 18:11
医院啊，麻烦，直接去生物公司拿

也行啊

作者: kcb 时间: 2015-7-4 18:38

鬼。发表于 2015-7-4 18:11
酸奶，是挺不错的选择，但是你特么能只靠它补蛋白质么？

你平时不吃饭啊，鸡蛋牛肉鱼虾这么多蛋白质还不够啊

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 18:41

kcb 发表于 2015-7-4 18:38
你平时不吃饭啊，鸡蛋牛肉鱼虾这么多蛋白质还不够啊

哎，平时忙，都不在家里吃。。。外面你想吃的有多好

作者: kcb 时间: 2015-7-4 18:49

鬼。发表于 2015-7-4 18:41
哎，平时忙，都不在家里吃。。。外面你想吃的有多好

那就鸡蛋+酸奶+蛋白粉

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 18:50

kcb 发表于 2015-7-4 18:49
那就鸡蛋+酸奶+蛋白粉

不行诶，营养不均衡

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 18:53
从来不用这种东西

作者: kcb 时间: 2015-7-4 19:34

鬼。发表于 2015-7-4 18:50
不行诶，营养不均衡

这个是额外的，你还有正餐呢

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-7-4 19:54
如果不是大剂量的健身，建议不用。

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:04

甩中发表于 2015-7-4 00:12
你们为啥不直接买奶粉呢？蛋白粉，尤其是这种全英文的，你怎么能知道他的蛋白来源？是大豆蛋白还是动物蛋白 ...

对啊，牛奶还健康！！

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:05

crisschan 发表于 2015-7-4 00:19
这种东西都有依赖性，不吃后就废了，还是牛奶鸡蛋吧

对头，看那些健美的，变老之后肌肉都不行了

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:05

rock7337 发表于 2015-7-4 00:23
我啥都没得吃啊··我就吃方便面啊！！妈个蛋·······

方便面还是少吃为好，多吃点健康的食物

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:07

不戒不戒发表于 2015-7-4 04:30
老兄'你想健身还是健美'健身就不必吃'健身是为了愉悦心身

是滴！健身是为了身体健康，而且要做为长远的目标，不能着急，一辈子这么长呢。

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:07

鬼。发表于 2015-7-4 07:18
健身。。。是这么个目的？

健身和健美完全是2个目的。

作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:08

fefish 发表于 2015-7-4 08:37
健身，还是健美，这个问题相当好

这是2种运动，看个人目标了

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