【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: （转）揭画皮——专业队训练披露 [打印本页]

作者: 沉默的武士 时间: 2015-1-31 16:08
标题: （转）揭画皮——专业队训练披露
转帖!
不知道具体是什么时候、什么资料开始盛传格斗高手都有着恐怖的深蹲、卧推数据的。
反正在专业队这么久，柔道、拳击经常跑。我就没看到过深蹲、卧推强人，他们一个星期才利用一个小时的时间辅助性的做做卧推和深蹲，我到现在还保持着卧推第一数据，我79公斤卧推最高90也才二下而已。当然那些网上动辄自己70公斤不到，卧推却上百的“大仙”是比不了。
   平时泰拳和空手道这两个俱乐部里充斥着N多卧推无敌论的“高人”，天天在那讨论自己卧推能上百了，认为这是出拳力度的直系来源，觉得自己已经无限NB了。但是事实上先不说他们技术和专业队有天大的差距，就力度而言也根本不比专业队的大。倒是专业队的这些人身材其实以某种角度来讲很多根本“不专业”，他们并没有什么特别强壮的胸肌，多么NB的肌肉形状。甚至重量级的你看上去就是一群胖子，中、轻量级的胸肌基本不明显。
   我带过泰拳和空手道的人和拳击专业队的交流过，在允许使用腿法的情况下依然被专业队的打的北斗找不到，业余队的人平时不错的水平这会立刻变成，基本不明白怎么进行有效防守，距离感完全被对方吃透，攻击找不到节奏，使劲全力挥的全是空拳。
   继续说卧推数据问题，专业队里那些70公斤以下的练50公斤推的都费劲。60公斤能推起来的已然是比较厉害的了。80公斤的专业队员推60公斤就挂掉这可能大多人根本都不能信。
能推起80公斤一下的就只有一个人。但要说出拳的力度他们可比我认识的那些卧推上百的人大的多，基本打费这些卧推高人只是他们自己乐意用多长时间。
   专业队从来不进行大量的卧推和深蹲训练，取而代之的基本全是“强身操”，既一些伏地挺身、仰卧起坐、蛙跳、抗人、跑楼梯、倒立走等等繁多的自身力量训练。

作者: 沉默的武士 时间: 2015-1-31 16:09
另外补充一点，他们虽然胸肌、肌肉形状什么的不NB。
但是他们有个普遍的特点就是小臂肌肉强劲，腹肌相当坚硬，脖子粗壮，浑身的肌肉看着充满了活力而不是所谓的“美感”。

魏守雷散打的胸肌问题就不划入探讨问题里了，他都练成田径选手了。他那身材和他打出的拳就是个典型的反面教材。

锤子和泰森对器械训练的比重也不是占据大比例。另外就锤子来讲，他的拳也算不上有多好。
泰森花费在步伐、耐力、反射能力上的训练元超过于器械。
不做器械还可以将就打，但不做大量的素质训练就会变得很难打。
各项素质训练远比器械要重要的多。器械训练只是占据发力的一部分比例，但这玩意要是认为是非常重要的一部分那就是扯淡。

专业队的转向素质训练远比票友玩卧推和深蹲折磨人多了。
上次训练还有刚招上来的年轻队员受不了在那哭了。
我们跑楼梯相当累了，训练主楼有五层，上下来回没完没了的跑，都不知道具体跑了多久，多少次。总有人因为疲劳一不小心就滚楼梯了。
专业队里面的跑步速度也快的吓人，上次越野长跑，跑6000米，我原本以为还是小意思，一跑起来我才发现简直就是用中短跑的速度在跑，路上那些自行车都轻易的被超过去了，回来就有队员在水房那里吐上了。
抗人、蛙跳、还有那些千奇百怪的折磨人的素质训练巨折磨人。不像俱乐部可以稍微减轻或者强度适中。这里一练起来没人管你，全都相当快的速度要求，一个接一个。根不上的立刻让滚下去，时间长还是不行的就彻底让滚出队了，从我到这以来换了得有三、四批队员了，留下来的只是少数。
现在想想俱乐部的生活是多么的快乐...专业的运动员的苦真不是一般人能吃的。基本一进训练的主楼时，就开始听见声嘶力竭的咆哮。

作者: 沉默的武士 时间: 2015-1-31 16:09
专业队的训练安排举例：
就拿拳击队的先大体的说说吧
早上6点30左右起来跑步，感觉上也就大概3000-5000这样（我没有特意问过到底多远，感觉就是跑到半小时就结束了），7点回寝室洗漱（很多人选择的是一头栽那接着睡）。
早上的训练是9点开始一般到11点半结束。
开始就是热身，简单的活动一下各个关节，然后慢跑10分钟，回来进行全方位的拉伸，主要内容就是在运动馆内跑动中进行各种专项热身训练。（新来的小队员热完身就挂了）
基本上上午前一小时都是练习素质训练居多，俯卧撑、伏地挺身、两头起、仰卧起坐，颈部倒立，腹部抗击打等等各个各样说不完的训练方式折磨你。有时候也练力量球，各个各样的投掷方式，这个训练感觉对打拳的发力最有帮助。
后一小时每次练习的东西都不同，到拳台上练习空击训练、步伐训练、这两项训练虽然在业余队也做，但专业队的强度绝对让人觉得好像没做过一样，3分钟计时，始终要保持高速运转，教练用勺子一吹就要要立刻转变方向，吹一声、或两到三声都是不同的意思，比如逆向滑动、360度转身、180度转身、急进步、急退步等等；连续左右直拳，组合式拳法，摇躲式、躲闪式反击等等，内容的变化多到说不完。
最后剩下大概半小时左右的时间跳绳。

下午训练3点开始，还是热身跑步。然后有可能的是跑10几公里的越野长跑。或者是在田径场进行往返冲刺训练（相当累），雨天的话还有地下跑道......
然后回到运动馆开始进行被动防守和躲闪训练，既一方可能不允许出拳，一方追击。或者只能站在拳台角的位置进行防守（最喜欢这两样训练，相当长实战技术），如果不训练这项就有可能是每人进行长达10-15回合的对战（全副护具，不发全力）；或者是进行引靶训练+沙包训练；再或者就是卧推和深蹲以及其他器械方面的训练。最后一些时间还是跳绳。

一般情况周三都是调整训练，即上午出去长跑再加上往返冲刺等等训练，回去后
就去打篮球或者踢足球。周六只练习一上午，一般情况下训练内容都比较轻，大多都是跑步去一些公园，然后做空击，抓人等等游戏训练，最后跑回队里休息。周天早上出早操跑半个小时后整天休息（全都在睡大觉）。
哈哈，我比较狂人，他们休息我一般都不休息。
晚上训练5点结束

作者: 沉默的武士 时间: 2015-1-31 16:10
以上内同并不全面，可能有些我还没有想到。

训练能坚持下两年的还真就不算多。
另外感觉这样的训练让这些队员很机械化，他们大大多本身被挑选入队时就根本没谁喜欢拳击的，甚至连拳击的具体情况不不明白。
这样的大幅度训练弄的有些人逆反心里很强，最后其实大多数人都在那偷懒，反正死猪不怕开水烫了，就是混，出不出成绩也就那么回事了，所以也就淘汰率非常高。
给我的一个感觉就是专业队的天天好像在那工作完成任务，训练时就和做苦工一样难受，我从来就没从他们脸上看到过业余队大家训练时的那种快乐。

如果一个人不是发自内心的想去干某件事那他一定不可能是做的最好的。
何况是体育类中的格斗项目，这东西一点都掺不了假，糊弄别人可能别人看不到，但自己一定看到的最清楚。所以大家看到出现魏跑跑那种情况也不必觉得奇怪，专业队大多数人都可能会干出类似于那样的事。
因为本身就觉得他们没有国外一些选手那样的斗志，性格也在训练中被教练团队给打磨没了，中国的运动员几乎都长成清一色的模样了，再加上长期的不情愿的忍耐，我觉得这就是没法真正“厉害”的原因，我看国外的拳手可能技术不一定多精湛，但他在拳台上那种旺盛的斗志足以战胜技术上的缺陷。
国内拳手的选材太有问题了，都是去地方的学校或者体校挑选“尖子生”，只看身体条件，恒定今后会成长为什么样，完全不理会他们到底有没有能成为“拳手”的魄力，不只是拳击，专业队的选材全都有这样的毛病，不情愿练的人被强迫到安排在专业位置，那些真正的爱好者却几乎一辈子也进步了专业队的大门。

跳楼梯这项目有，和跑楼梯不是一个专项训练。跑楼梯主要拉的就是耐力，跳楼梯没有跑楼梯要求耐力的强度高。卧推有帮助不假，但有决定性作用那是扯淡，器械训练都是辅助作用的一部分，基本和跳绳、跑步一样。

作者: 朔月 时间: 2015-1-31 16:15
我不追求数据，我知道只有我自己才最了解自己。

作者: 超人队长 时间: 2015-1-31 16:17
谢谢分享了真不错

作者: binzi 时间: 2015-1-31 16:18
我追求的是极致的反应速度，毕竟我175才120斤，实在是胖不起来，抗击打能力很弱，但有较丰富的羽毛球经验，只能先通过速度来提高自己，再通过辅助增重等联系提高力度、抗击打能力。。。好惨啊

作者: kongking 时间: 2015-1-31 16:21

看着我一身的五花肉我想哭

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-31 16:27

每次心血来潮说要锻炼！可都坚持不过半个月

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-1-31 16:57
关于黑市拳地摊文学害的
记得散打王那几年很多选手的资料里深蹲和卧推都不出众

作者: 甲壳虫 时间: 2015-1-31 17:06
我知道我只能练习段王爷的“凌波微步”了

作者: 泡泡熊 时间: 2015-1-31 17:10
看到腿粗脖子粗不是胖子的基本就闪人吧

作者: SuperWolf 时间: 2015-1-31 19:00

甲壳虫发表于 2015-1-31 17:06
我知道我只能练习段王爷的“凌波微步”了

走为上
招最好用

作者: gaosencctv 时间: 2015-1-31 19:20
最令我爽的是胳膊的肌肉，最难过得是肚子的肌肉

作者: 黑金刚 时间: 2015-1-31 19:51

binzi 发表于 2015-1-31 16:18
我追求的是极致的反应速度，毕竟我175才120斤，实在是胖不起来，抗击打能力很弱，但有较丰富的羽毛球经验， ...

羡慕嫉妒恨。啥衣服都能穿

作者: fefish 时间: 2015-1-31 21:29

kongking 发表于 2015-1-31 16:21
看着我一身的五花肉我想哭

兄弟这个“五花肉”，打到了一大片啊

作者: 悟韧 时间: 2015-1-31 22:00
肌肉块太大，反而起副作用，会增加阻力

作者: 熊哥 时间: 2015-1-31 22:42
力量系和敏捷系

作者: ghostpeg 时间: 2015-1-31 22:43
专业队从来不进行大量的卧推和深蹲训练，取而代之的基本全是“强身操”，既一些伏地挺身、仰卧起坐、蛙跳、抗人、跑楼梯、倒立走等等繁多的自身力量训练。
这个确实是这样，我玩的那个健身房有几个玩散打的，他们从来不用史密斯，划船这样的固定动作器械。我看他我退都是退15公斤20公斤这样的重量，让后动作非常快，大概30个休息1分钟这样做动作

作者: 难看B 时间: 2015-1-31 22:44

酒醉丶微醺发表于 2015-1-31 16:27
每次心血来潮说要锻炼！可都坚持不过半个月

一沾酒了就不想动了。

作者: binzi 时间: 2015-2-1 01:22

黑金刚发表于 2015-1-31 19:51
羡慕嫉妒恨。啥衣服都能穿

额。。你这么说我心里也是平衡了。。哈哈~

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-2-1 10:15
过来看看了

作者: 天天特价 时间: 2015-2-1 13:58
专业就是专业，想想每天为减肥烦恼，六块腹肌是没戏喽

作者: 断水流三师兄 时间: 2015-2-1 16:34
减肥是我的大前提

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)