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标题: 金刚铁腕功 [打印本页]

作者: ghost 时间: 2015-1-2 20:38
标题: 金刚铁腕功
在武术搏击中，腕臂在格挡、拦截或攻击时，经常接触敌手（或器械），如果其腕臂没有抗击度和攻击力，很易导致腕臂（即桡、尺骨远端）骨折与筋伤，其结果不但难以克敌制胜，反而会遭伤残。所以，练习武术技击，必须对腕臂加以强化训练。而在当今，专项练习此功已很少。
金刚铁腕功的练习，分内外两种方法：其一为内劲，即采用调息运气之法，通过悬、拧、挂等练习，增强腕子之内劲、耐力。其二为外壮，即用腕子撞物、排打增强其硬度。功成后不但能碎碑断树，更能为空手入白刃打下良好的基础。
一、内练之法
预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指向下，下颌微收，百会上顶，目视正前方，气沉丹田，精神饱满，以顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于下丹田。
（一）大鹏展翅
接预备式，双臂侧平举，十指自然张开，掌心向下，目视正前方，姿势摆正之后，以鼻吸气，同时意想气从头顶百会穴、脚底涌泉穴而入，然后用意送入下丹田，这时下丹田成凸形。稍停将气用鼻徐徐呼出，意想气由下丹田上膻中通过肩井穴从劳宫穴而出，这时下丹田成凹形。
要求：姿势要上身中正，虚领顶劲，精神贯注。开始练习从2分钟起至5分钟，在这一过程中，双臂有酸麻等感觉，直至双臂逐渐发抖，这些都属于正常现象，此时应坚持渡过此关，静下心来，静心“数”数字和调息。经过多天的练习，从每次5分钟增至半小时。
（二）犀牛分水
接预备式，左脚向左摆步，屈膝下蹲成马步，双手臂从体侧直臂平伸，掌心向下，掌指分别向左右，用鼻吸进一口气，精神集中于左右小臂。
然后双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），同时呼气，待手腕转掌至手心向上时，十指即并拢成握拳状，拳心向上；然后，两臂用劲上抬，鼻徐徐吸气，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁时，气刚好吸满。动作略停，两臂猛然再用抖弹力向下、向左右分截，上身微前俯，拳心向内，两拳眼相对，同时鼻喷气。
要求：姿势要求马步沉稳，周身不动，以手掌转腕握捏有力，吸气均匀细长，精神全部集中于左右两小臂，抖弹分截臂快速，用爆发劲，尽量能使两小臂酸胀而有力，此式连续做9遍，然后接做下一式。
二、外壮之法
（一）软拍法
身体正直，开裆而立，首先活动上肢，然后右手握拳微圈臂，左手成掌从右腕桡侧拍击，两手同时需用力，直拍至肘部曲池穴处，继往下拍至腕部。拍完12遍后，换拍右臂尺侧12遍，动作方法相同。左右臂交替而行，每天必须作两次。继之以左右两臂互相碰击，即左桡侧碰右尺侧，右桡侧碰左尺侧，密碰不留空地，每次至皮肤发红、发热，肌肉酸胀、疼痛为止。
（二）滚竹筒
选一根楠竹约2.7米长，竹节打通，内盛石沙。初以15公斤为准，马步桩站立，双手用小臂桡侧托竹筒，按呼吸一上一下在手小臂往来滚动。在竹筒滚动时，身体正直不能过于动摇，两臂用呼吸时的振动劲使之往返滚动。习至15公斤竹筒能往返几百次后，再逐渐加重至50公斤。
（三）鸳鸯环
鸳鸯环是用铅所铸，也有用铜铁的，每只重半公斤，共32只，内环直径大于手臂。
练习时套于两腕臂，先习4对8只，每月加1对，具体方法是：将双手臂按一定方向成旋转运动，铁圈旋转的速度应先慢后快，连绵不绝，不使间断，在旋转时，要有意识地使铁圈在手臂上下来回移动。从4对起逐渐增加至16对套完，一般先从5分钟起至30分钟，手臂感觉酸胀疼痛难忍时止，每日练习2次。
（四）靠桩功
找一碗口粗的木桩（或树干均可）固定于地面，桩上全缠以麻绳或布条；然后调匀呼吸，意守丹田5分钟后，以意导气运足双臂，两脚开立，两手握拳，左转身用右小臂外侧向前撞击木桩右侧。
然后右小臂绕过桩向上磕碰桩上左侧。
动作不停，右臂回手向下用小臂内侧劈格木桩。
然后换左手，动作要领相同，反复用小臂内侧、小臂外侧、小臂后侧、小臂前侧轮番磕碰击打木桩，每次进行500至800下为度。

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-2 20:40

这么多技术帖，学习下

作者: ghost 时间: 2015-1-2 20:42

酒醉丶微醺发表于 2015-1-2 20:40
这么多技术帖，学习下

谢谢兄弟，呵呵

作者: 永远的慢两拍 时间: 2015-1-2 20:45
多来点。最好来个你的视频。不管是被打还是被打的

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-1-2 20:48
甘十九妹

作者: ghost 时间: 2015-1-2 20:50

瞌睡的熊发表于 2015-1-2 20:48
甘十九妹

呵呵，兄弟联想真丰富

作者: 黑金刚 时间: 2015-1-2 20:51
本帖最后由黑金刚于 2015-1-2 20:52 编辑

别没练好让人把爪儿给剁了在。。。。。。就悲剧了
碎碑断树，更能为空手入白刃打下良。。。。。神功了

作者: ghost 时间: 2015-1-2 20:52

黑金刚发表于 2015-1-2 20:51
别没练好让人把爪儿给剁了在。。。。。。就悲剧了

哈哈，练武是强身健体，不是显摆啊

作者: aa打 时间: 2015-1-2 20:54
看来楼主研究挺多

作者: 黑金刚 时间: 2015-1-2 20:56

ghost 发表于 2015-1-2 20:52
哈哈，练武是强身健体，不是显摆啊

强身健体这个还行。不和防身自卫混为一谈就好。练好了也可以。但这样看几页书练练是不可以的。年轻时候也练过套路。健身还不错

作者: 超人队长 时间: 2015-1-2 21:00
厉害人物ha ha

作者: 明蝶。 时间: 2015-1-2 21:06
坛子里全是纯爷们，大家都棒棒哒~只有我是娘娘腔

。

作者: 白头山 时间: 2015-1-2 21:08
每天随便锻炼几下就已经觉得吃不消了……

作者: 朔月 时间: 2015-1-2 21:09
一刀撂倒

作者: 阿虎 时间: 2015-1-2 21:18
没几个人能够坚持练下来的。。。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-1-2 21:23

ghost 发表于 2015-1-2 20:50
呵呵，兄弟联想真丰富

第一次看到“金刚铁腕”就是小说甘十九妹里
LZ这个帖子不知道是哪转的，这几个功法叫铁臂功更合适

作者: 甲壳虫 时间: 2015-1-2 21:27
感觉很厉害，有视频演示就更好了

作者: binzi 时间: 2015-1-2 21:29
前来学习

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:37

binzi 发表于 2015-1-2 21:29
前来学习

谢谢

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:38

甲壳虫发表于 2015-1-2 21:27
感觉很厉害，有视频演示就更好了

没找到啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:39

瞌睡的熊发表于 2015-1-2 21:23
第一次看到“金刚铁腕”就是小说甘十九妹里
LZ这个帖子不知道是哪转的，这几个功法叫铁臂功更合适

那就不清楚了，呵呵

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:40

黑金刚发表于 2015-1-2 20:56
强身健体这个还行。不和防身自卫混为一谈就好。练好了也可以。但这样看几页书练练是不可以的。年轻时候也 ...

是啊，

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:40

超人队长发表于 2015-1-2 21:00
厉害人物ha ha

俺可不是啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:41

明蝶。发表于 2015-1-2 21:06
坛子里全是纯爷们，大家都棒棒哒~只有我是娘娘腔。

哈哈，怎么娘了，没看出来啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:42

白头山发表于 2015-1-2 21:08
每天随便锻炼几下就已经觉得吃不消了……

贵在坚持啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:43

朔月发表于 2015-1-2 21:09
一刀撂倒

武术更多的是健身不是打架哟！好吧，算你狠啊！

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:44

阿虎发表于 2015-1-2 21:18
没几个人能够坚持练下来的。。。

是啊，所以真正的高手才少啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:45

aa打发表于 2015-1-2 20:54
看来楼主研究挺多

俺看到好的就想分享啊

作者: 白头山 时间: 2015-1-2 21:48

ghost 发表于 2015-1-2 21:42
贵在坚持啊

先天禀赋有限啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 21:50

白头山发表于 2015-1-2 21:48
先天禀赋有限啊

呵呵，那也可以健体啊

作者: 梦想森林 时间: 2015-1-2 21:51

明蝶。发表于 2015-1-2 21:06
坛子里全是纯爷们，大家都棒棒哒~只有我是娘娘腔。

看看ID，看看头像，看看回复，看看表情……我笑了！

作者: 白头山 时间: 2015-1-2 22:03

ghost 发表于 2015-1-2 21:50
呵呵，那也可以健体啊

上班加健体，实在太累，晚上还上网挺晚的

作者: 明蝶。 时间: 2015-1-2 22:06

ghost 发表于 2015-1-2 21:41
哈哈，怎么娘了，没看出来啊

嘻嘻，前辈好眼力，柔于形，刚于心

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:08

白头山发表于 2015-1-2 22:03
上班加健体，实在太累，晚上还上网挺晚的

上网更的抽空健身啊，否则容易伤颈椎啊

作者: 白头山 时间: 2015-1-2 22:09

ghost 发表于 2015-1-2 22:08
上网更的抽空健身啊，否则容易伤颈椎啊

是啊，所以这不是天天锻炼了嘛

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:09

明蝶。发表于 2015-1-2 22:06
嘻嘻，前辈好眼力，柔于形，刚于心

俺不是前辈啊，呵呵

作者: 明蝶。 时间: 2015-1-2 22:10

梦想森林发表于 2015-1-2 21:51
看看ID，看看头像，看看回复，看看表情……我笑了！

请前辈自行脑补语气语调

话说前辈头像颇有独钓寒江雪的遗世独立之感呢

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:10

白头山发表于 2015-1-2 22:09
是啊，所以这不是天天锻炼了嘛

呵呵，那就好啊

作者: 明蝶。 时间: 2015-1-2 22:13

ghost 发表于 2015-1-2 22:09
俺不是前辈啊，呵呵

11年就来了不是前辈呀，表谦虚了，我还不到一周

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:14

明蝶。发表于 2015-1-2 22:13
11年就来了不是前辈呀，表谦虚了，我还不到一周

呵呵

作者: 天天特价 时间: 2015-1-2 22:27
功成之后是不是GAS26像ANT16一样挥舞

作者: ghostpeg 时间: 2015-1-2 22:35
~~~~楼主又是擒拿又是铁腕这是要弄啥啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:52

天天特价发表于 2015-1-2 22:27
功成之后是不是GAS26像ANT16一样挥舞

zhe这个这个真不知道

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:52

ghostpeg 发表于 2015-1-2 22:35
~~~~楼主又是擒拿又是铁腕这是要弄啥啊

看到不错的帖子发来分享

作者: 天天特价 时间: 2015-1-2 22:53

ghost 发表于 2015-1-2 22:52
zhe这个这个真不知道

找个炼成的试试

作者: 告诉你我爱你 时间: 2015-1-2 22:53
来个视频最好了

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:54

告诉你我爱你发表于 2015-1-2 22:53
来个视频最好了

视频真没找到啊

作者: ghost 时间: 2015-1-2 22:55

天天特价发表于 2015-1-2 22:53
找个炼成的试试

真不知道谁练成了，你知道可以偷

偷告诉我

作者: 天天特价 时间: 2015-1-2 22:58

ghost 发表于 2015-1-2 22:55
真不知道谁练成了，你知道可以偷偷告诉我

就不告诉你，就不告诉你，就不告诉你。。。。。

作者: 告诉你我爱你 时间: 2015-1-2 23:06

ghost 发表于 2015-1-2 22:54
视频真没找到啊

没事没事慢慢来吧

作者: gaosencctv 时间: 2015-1-2 23:24
发个视频ba

作者: ghost 时间: 2015-1-2 23:26

天天特价发表于 2015-1-2 22:58
就不告诉你，就不告诉你，就不告诉你。。。。。

你就坏吧啊！

作者: ghost 时间: 2015-1-2 23:26

告诉你我爱你发表于 2015-1-2 23:06
没事没事慢慢来吧

好的，谢谢

作者: ghost 时间: 2015-1-2 23:27

gaosencctv 发表于 2015-1-2 23:24
发个视频ba

没找到啊

作者: 熊哥 时间: 2015-1-2 23:36
练成了称霸武林了

作者: 汤姆叔叔 时间: 2015-1-2 23:41
不赖不赖，就是一长就不想细看了，中枪的请举手

作者: 断水流三师兄 时间: 2015-1-3 03:58
看这强度，感觉我练不出来

作者: ghost 时间: 2015-1-3 07:29

熊哥发表于 2015-1-2 23:36
练成了称霸武林了

练武是健身啊

作者: ghost 时间: 2015-1-3 07:30

汤姆叔叔发表于 2015-1-2 23:41
不赖不赖，就是一长就不想细看了，中枪的请举手

下次发个短的你看

作者: ghost 时间: 2015-1-3 07:30

断水流三师兄发表于 2015-1-3 03:58
看这强度，感觉我练不出来

练不出可以先看看

作者: -熊猫、 时间: 2015-1-3 09:59
估计一般人会不了

作者: ghost 时间: 2015-1-3 10:03

-熊猫、发表于 2015-1-3 09:59
估计一般人会不了

可以先看看

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