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标题: 健身增肌教学——健身增肌要避免的误区如何增肌 [打印本页]

作者: 不能被他人迷惑 时间: 2014-2-16 22:41
标题: 健身增肌教学——健身增肌要避免的误区如何增肌
当坚持长期锻炼却发现并没有收到明显的效果时，你就得检查一下自己的锻炼方式和习惯不正确。下面详细介绍一下男性增肌时常见的三个误区。

增肌
误区一：反反复复做同样的训练动作
　　比如锻炼胸大肌这块肌肉，大多数人都是始终如一的采用杠铃卧推这个动作，并不去尝试其他的方法，这样的锻炼方法只会使你锻炼出来的肌肉显得非常刚硬，而且训练效果也会极差。这种情况的出现是因为我们的人体都具有很强的适应能力，健身动作也一样，一直采用相同的技术动作锻炼相同的肌肉，身体肌肉也会逐渐适应这个动作，所得到的刺激也会具有“抗体”，直接降低效率。其实，锻炼胸大肌不一定非得杠铃卧推不可，用哑铃也一样能达到锻炼胸大肌，同时采用哑铃练习能根据哑铃的力量和身体肌肉的需要，调整不同的角度给予刺激，能让肌肉长得更加饱满个充满质感;又或者是可以选择拉绳夹胸，也同样能从多角度的给予胸大肌不同部位的刺激。一块肌肉的锻炼方法有很多，可以进行调整的细节也比较多，多元化的训练法和技巧是提高增肌效率的手段之一。增肌

　　误区二：每天都进行大强度训练
　　大多数男人的想法就是，想要快速的增肌，必须每天都进行高强度的增肌训练，给予肌肉强烈的刺激，肌肉自然就长出来了。这样的锻炼方法是错误的，因为我们的肌肉也是会疲劳的。相反，适当的给予肌肉休息，肌肉的增长速度更快，效率更高。增肌这种情况下，建议“双休”。增肌训练就和工作一样，需要每周都有一两天的休息时间。大多数人是这样来安排时间，连续锻炼两天，然后休息一天。这样既不会每天都把自己弄得疲惫不堪，也不会因训练影响到正常的生活和工作。增肌

　　误区三：只重训练不重营养
　　许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里•斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。增肌

作者: 陈冠希 时间: 2014-2-16 22:51

爽我最近也在锻炼胸肌捏

作者: yy19780111 时间: 2014-2-16 22:53
看来我也该练练了

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2014-2-16 22:55
六块六块~~~~~

作者: 拯救中国 时间: 2014-2-16 23:04

不错！！！！

作者: 瞌睡的熊 时间: 2014-2-16 23:07
能制定一个适合自己的计划就好

作者: 青岛尖兵 时间: 2014-2-16 23:54
收藏一下，过些日子正好用

作者: 叶小炎 时间: 2014-2-17 02:39

梯田里的麦芽糖发表于 2014-2-16 22:55
六块六块~~~~~

六块练成一块了…

作者: 三文鱼 时间: 2014-2-17 07:54
看完了，经验总结

作者: 罪者当罚 时间: 2014-2-17 08:51

今天定了本囚徒健身准备按照上面的试试看

作者: 阿虎 时间: 2014-2-17 09:00
科学健身。。。。

作者: 战神再现 时间: 2014-2-17 09:09
有道理的

作者: 为棍而来 时间: 2014-2-17 10:00
今天我就带了两个大鸡蛋，烫熟了只吃蛋白，补充蛋白质

作者: hando_s 时间: 2014-2-17 10:04
费了好大力气才炼成一块，再分开确实不容易。

作者: 超人队长 时间: 2014-2-17 11:03
厉害

作者: 泡泡熊 时间: 2014-2-17 11:13
谢谢分享

作者: 守护 时间: 2014-2-17 12:41
楼主原创吗？

作者: FZc刺刀 时间: 2014-2-17 12:58
你是专业的？

作者: 至尊武者 时间: 2014-2-17 13:10
最大的梦想是想练出6块腹肌，但觉得腹肌是最难练的

作者: FA-雪狼 时间: 2014-2-17 14:55
学学！

作者: ghostpeg 时间: 2014-2-17 15:49
最近楼主是咋了……难道要去健身了吗

作者: 真假面超人v3 时间: 2014-2-17 17:50
受教了

作者: 不能被他人迷惑 时间: 2014-2-17 20:38

ghostpeg 发表于 2014-2-17 15:49
最近楼主是咋了……难道要去健身了吗

转的

作者: baobiao009 时间: 2014-3-2 20:54
你这是让广大棍友混分啊

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