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标题: 五指俯卧撑 [打印本页]

作者: 刘先生 时间: 2013-11-3 03:23
标题: 五指俯卧撑
本帖最后由屌丝小刘于 2013-11-3 10:01 编辑

小刘深夜顶着困意打字，期望各位能看完啊，正文开始：

   甩棍想要耍的虎虎生风，随心所欲，指哪打哪还不易脱手，臂力和手指的握力必须要练到家！有个很简单的锻炼方法可以有效的锻炼这几个地方：五指俯卧撑！

   即用双手的五指撑地，做俯卧撑。

   这种俯卧撑除了常规的能锻炼到胸肌和三头肌之外，还可以锻炼小臂肌肉、手腕的承受力和手指的阻抗力。有兴趣的棍友不防一试！

   但是新手不可盲目的尝试（新手指的是：没有锻炼基础，正常的俯卧撑也做不了几个，五指俯卧撑一个也做不了的人。例如长期坐办公室的白领、宅男等等），应当注意一下几点：

1.刚开始不要从五指开始，可以手掌撑地，做俯卧撑时慢慢的抬起掌心，不可急躁，要循序渐进。（如果一开始就直接用五指小心手指骨折）

2.有了一定的基础过后再试着用做拳卧撑（即拳头着地），做多少个都无所谓，但是要达到自己的极限才能停止。

3.有了一点点自信后，再试着用五指撑地，同样，快到自己极限时停止！

4.做俯卧撑要每天都坚持，不能三天打鱼两天晒网。否则必定前功尽弃，没有效果！

5.肌肉酸痛时要找个人帮你抖抖手臂按摩按摩，或者自己轻轻的甩甩手按压按压，不然肌肉练成后比较僵硬，发力不协调（这是自己多年锻炼的个人经验，有不同经验的勿喷）

6.当略有小成后可以换成四指、三指、两指、甚至是一指，减少手指数时要从小指开始依次减少，大拇指是始终参与的！最后还可以尝试单手五指俯卧撑！当然还是那句话，不可急躁，要慢慢来！（小刘本人极限只能双手两指，而且只能做7个左右，惭愧啊）

      只要坚持下来，手指强健，手臂孔武有力不是难事，不紧让咱甩棍耍的虎虎生风，也能改善性生活哦，特别是中指灵活有力，拿下媳妇不是轻而易举？省得老是手酸！

             PS: 我认为五指俯卧撑比普通的俯卧撑要好，所以夜深人静整理思路跟各位分享下（另：此文所说的五指，是指双手五指撑地俯卧撑）。最后一句有点淫荡了，如有造成各位不适....  你他妈也别怪我，你自己想歪了！

作者: prince4 时间: 2013-11-3 03:36
我不会告诉楼主我用一指的，但我还是瘦~~~~

作者: 辉煌 时间: 2013-11-3 07:59
说好的上照片呢。。。。

作者: 爽歪歪 时间: 2013-11-3 08:15
地板归我，确实很淫荡

作者: 毛遂自荐 时间: 2013-11-3 08:33
拳卧撑的路过。。。。。。。。。。。。

作者: 战神再现 时间: 2013-11-3 08:45
来个视频看看

作者: 至尊武者 时间: 2013-11-3 08:50
5指是小儿科，本人用2指做俯卧撑，还能弹起击掌

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-11-3 08:56

手弗日尧发表于 2013-11-3 08:50
5指是小儿科，本人用2指做俯卧撑，还能弹起击掌

牛！哈哈哈，牛X，来个视频

作者: 小龙:-D 时间: 2013-11-3 09:03
还是先练单手俯卧撑比较好一开始就5指单手容易受伤我认识一人用俩个指头不过也要看指头弯曲程度如果能像李小龙一样指尖直接顶住的话那真是逆天了

作者: 星光使者 时间: 2013-11-3 09:04
瘦子路过，俯卧撑天天做

作者: 中国龙 时间: 2013-11-3 09:05
我俯卧撑天天做

作者: 小龙:-D 时间: 2013-11-3 09:06
不只是弯曲还有距离

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-11-3 09:38
说得好啊，我现在不是用手指做俯卧撑，是用拳头怎么破啊

作者: 9金刚9 时间: 2013-11-3 09:45
我反正是不行

作者: 刘先生 时间: 2013-11-3 09:45

茶叶蛋发表于 2013-11-3 09:38
说得好啊，我现在不是用手指做俯卧撑，是用拳头怎么破啊

什么怎么破？

作者: 为棍而来 时间: 2013-11-3 09:47
五指俯卧撑一个也做不了的人。例如长期坐办公室的白领、宅男等等

这不是赤裸裸的BS咱黑领宅男？

作者: 至尊武者 时间: 2013-11-3 09:48
视频已经有了，一直保存在手机里，可是还不知道怎么上传视频？我还有单手劈断叠在一起的2块砖。谁教我怎么上传视频

作者: 刘先生 时间: 2013-11-3 09:56

手弗日尧发表于 2013-11-3 09:48
视频已经有了，一直保存在手机里，可是还不知道怎么上传视频？我还有单手劈断叠在一起的2块砖。谁教我怎么 ...

敢问大侠何方神圣，真心不简单。

你可以去优酷申请个账号，然后把视频上传到里面，再复制代码发到咱论坛。

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2013-11-3 09:59
本帖最后由阿飞的小蝴蝶于 2013-11-3 10:00 编辑

我现在最多一口气做50个标准的！！！！！！！！！
只用5指的话估计顶多只能做几个！！

作者: 青岛huihui 时间: 2013-11-3 10:29
我看回复的那些大神都是属牛的，能吹啊。

作者: 719030148 时间: 2013-11-3 10:36
五指还算能做几个的路过

作者: 阿答 时间: 2013-11-3 10:51
如果用握力器锻炼的话会不会有效果？

作者: 至尊武者 时间: 2013-11-3 11:03
怎么回帖看不见呢

作者: 熊哥 时间: 2013-11-3 11:15
我用脚趾可以的

作者: 雪狼1984 时间: 2013-11-3 11:30
很难坚持啊

作者: 朔月 时间: 2013-11-3 11:39
我最常练的就是拳面夹肘俯卧撑。。。小鸡啄米。

作者: keke3734 时间: 2013-11-3 11:40
求坚持下去的动力呀，我就是三天打渔两天晒网，老是有事就忘记了

作者: 单车、侠客 时间: 2013-11-3 12:13

我是来打酱油的

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-11-3 12:28
这个要坚持练下去就行
我很久没做俯卧撑了

以前能做双手两指，最强时双手大指做一个，没继续练下去

作者: 守护 时间: 2013-11-3 12:29
很少有时间锻炼

作者: 甲壳虫 时间: 2013-11-3 13:29
最终可以练成二指禅

作者: 为棍而来 时间: 2013-11-3 14:00
不是鄙视啊，是提醒宅男们为了老婆的性福该运动运动了

有老婆了还叫屌丝宅男？

作者: 捕梦人 时间: 2013-11-3 14:17
难度好像有点大

作者: 鬼泣 时间: 2013-11-3 15:36
太淫荡了呵呵

作者: 未央 时间: 2013-11-3 16:12
我是来看最后一句的

作者: ghostpeg 时间: 2013-11-3 17:11
小刘说的不错，确实要循序渐进

作者: 真假面超人v3 时间: 2013-11-3 20:42
一只手算五指，两只手算十指，我能用拳头做，能用一手两指，也就是四指做，再少就不能了，还有我可以倒立俯卧撑，前提是有人扶着我的两只脚可以做五个。

作者: 世凡 时间: 2013-11-3 20:54
慢慢来

作者: 为棍而来 时间: 2013-11-4 08:58
棍兄你很纠结这个问题吗？是否要展开一轮辩论赛呢。。

我躲~~~

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