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标题: （转）体能训练中的思考 [打印本页]

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-20 10:48
标题: （转）体能训练中的思考
有关力量训练的一些怪现象：
为什么肌肉力量的增长了，但是在一定专项上没有得到体现？
答案：专项能力不单纯是力量的问题。每个专项都有其特点（如能量代谢特点，专项肌肉的工作）。
专项训练=花钱；体能康复训练=存钱。；
存钱与花钱的思考
1、体能在恢复中增长的；没有恢复就没有训练。
2、没有足够的体能就没有足够的预防损伤的资本。
3、训练的过程是机体损耗；目的是要得到超量的恢复；能力是在恢复中提升，体能的恢复要及时全面；运动损伤时难免发生；防伤比疗伤经济有效；体能既是防伤的资本。更是专项能力的基础。
与专项结合的体能康复训练应该考虑的因素：
1）心肺耐力
2）力量与爆发力
3）速度
4）柔韧性
5）平衡力
6）肌肉耐力
7）营养
8）意志力
9）技术的合理性
10）敏捷与灵活性
常见的体能训练的误区：
1、全队一个训练计划。
2、有伤与没伤的同练。
3、老队员与新队员一样练。
4、有人撑着有人饿。
5、技术动作不细致。
6、顺序强度自选。
7、体能进度懒得记。
8、有无效果不知道。
9、原本没伤的出现伤！
体能康复训练需要考虑的因素：
1、年龄、性别
2、训练水平
3、个人技术、战术、风格。
4、目前的身体状态。
5、目前的伤病与个人受伤史。
6、个人的能力与技术的薄弱环节。
7、个性和心理能力
8、具体的训练目标（长期与短期的目标设置）

作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-10-20 10:57

练啊练，肌肉男离你不远。

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-20 11:09

恋灬俊兮发表于 2013-10-20 10:57
练啊练，肌肉男离你不远。

要练成肌肉男很简单，不用研究这些深奥的理论。

作者: zx22z 时间: 2013-10-20 11:17
俺一身肥肉，哈哈，过冬必备

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-10-20 11:25
坚持下来真难，呵呵

作者: 战神再现 时间: 2013-10-20 11:40
来看看怎么回事

作者: 守护 时间: 2013-10-20 12:21
学习了

作者: 雪狼1984 时间: 2013-10-20 12:52
贵在坚持啊，学习了

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-20 13:16
求解答我体重72 史密斯卧推 35KGX2 为什么推了2个多月了胸围没一点增长呢 ~~~~~~~

作者: frostleft 时间: 2013-10-20 13:27

ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:16
求解答我体重72 史密斯卧推 35KGX2 为什么推了2个多月了胸围没一点增长呢 ~~~~~~~

35kg，你做几组呀，一组几个？这个量很大了，应该不会吧，还有你注意饮食没

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-20 13:34
卧推 20x2  3组  30X2  3组 25X2 2组
上斜同上
下斜 10X2  3组 15X2 3组
飞鸟  12.5X2 3组  15 X2 3组
大概1。5小时就这些了 ·~~~~

平时做俯卧撑 30个一组大概可以做15组这样·~~~

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-20 13:35
胸肩背这样3天一练快3个月了维度没啥变化 ~~~

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-20 13:48

ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:35
胸肩背这样3天一练快3个月了维度没啥变化 ~~~

无论长力还是长肉，或者提高身体素质，最好不要用史密司，用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作，具体咨询你当地的健身教练！

作者: 捕梦人 时间: 2013-10-20 14:44
看看学习了

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-20 16:35

沉默的武士发表于 2013-10-20 13:48
无论长力还是长肉，或者提高身体素质，最好不要用史密司，用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作，具体咨询 ...

地方小 ~~~ 没啥竞争，所以健身房有几个巡场的没啥正经教练 ~~~~ 私教在聘不起

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-20 17:13

ghostpeg 发表于 2013-10-20 16:35
地方小 ~~~ 没啥竞争，所以健身房有几个巡场的没啥正经教练 ~~~~ 私教在聘不起

改天我发一个如何训练的帖吧。

作者: 甲壳虫 时间: 2013-10-20 17:17
科学锻炼！

作者: 刘先生 时间: 2013-10-20 17:20
我觉得肌肉练太大块了有碍于动作的灵敏，要两者协调好才牛逼！

作者: 我爱罗。。。 时间: 2013-10-20 17:28
没得心情练我只想睡觉

作者: songmingyuee 时间: 2013-10-20 17:36
学会发力技巧很重要，形意拳有这方面的讲解

作者: 朔月 时间: 2013-10-20 17:42
肌肉多的不一定有爆发力。看肌肉的性质要

作者: Kzy° 时间: 2013-10-20 18:11
其实搬砖就可以锻炼了~

作者: tjsny 时间: 2013-10-20 20:10
贵在坚持

作者: 世凡 时间: 2013-10-20 21:00
关键在坚持

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-20 22:33

沉默的武士发表于 2013-10-20 17:13
改天我发一个如何训练的帖吧。

谢谢先等你的训练计贴

作者: 一直在努力 时间: 2013-11-7 20:54
千万别练一身肌肉，专业的话来说是影响出拳速度

作者: 黄要湿 时间: 2014-5-5 15:17
看看学习学习，貌似很专业的样子！！！

作者: 任海临风 时间: 2014-5-8 22:50
锻炼这活能坚持下来的，我都佩服

作者: 心眼 时间: 2020-2-21 22:30
需要刻苦练习

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