[转帖][分享]动态图已补胸部训练
<div class="d_post_content j_d_post_content">杠铃仰卧推举<br/>A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近**线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。</div><div class="d_post_content j_d_post_content"><font face="Verdana">http://img142.poco.cn/mypoco/myphoto/20130530/15/17322364520130530155912031.gif</font></div>
<div class="d_post_content j_d_post_content"> 哑铃卧推<br/>A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。<br/> <font face="Verdana">http://img142.poco.cn/mypoco/myphoto/20130530/16/1732236452013053016031909.gif</font></div></cc><br/>
<div id="post_content_19460830739" class="d_post_content j_d_post_content">双杠双臂屈伸<br/>A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。<br/> <font face="Verdana">http://img142.poco.cn/mypoco/myphoto/20130530/15/17322364520130530155723098.gif</font></div></cc><br/>
<div id="post_content_19460899965" class="d_post_content j_d_post_content">平卧哑铃飞鸟<br/>A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。<br/> <font face="Verdana">http://img142.poco.cn/mypoco/myphoto/20130530/16/1732236452013053016041408.gif</font></div></cc><br/>
<div id="post_content_19460938922" class="d_post_content j_d_post_content">坐姿屈臂夹胸<br/>A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。<br/> <font face="Verdana">http://img142.poco.cn/mypoco/myphoto/20130530/16/17322364520130530160519033.gif</font><font face="Verdana"> </font></div>
[此贴子已经被作者于2013-05-30 16:50:32编辑过]
图双全挂了 我表示不懂 <div class="quote"><b>以下是引用<i>战神再现</i>在2013-05-30 12:36:00的发言：</b><br/>图双全挂了 </div>
<br>还真是都挂了，锻炼回来再弄图吧 <div class="quote"><b>以下是引用<i>GAS龙仔</i>在2013-05-30 12:45:00的发言：</b><br/>
<br><img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em11.gif" />还真是都挂了，锻炼回来再弄图吧<img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em19.gif" /></div>
<br>等上图再看 过来学习一下 <br>帮顶。。。 都是最基本最实用的练法，顶！ 图都挂了 貌似看不到图片啊............... 其实很少有人能坚持下来的。。 枯燥的健身 话说图呢 LZ记得补图 <div class="quote"><b>以下是引用<i>baobiao009</i>在2013-05-30 14:13:00的发言：</b><br/>其实很少有人能坚持下来的。。 </div>
<br>这就是为什么成功者总是在少数的原因没有之一！ 图挂了呀 楼主办了健身房年卡么？羡慕一下