迷路的乌鸦 发表于 2012-10-4 22:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>藤藤</i>在2012-10-04 21:56:00的发言：</b><br/>
<br>请乌鸦兄明示</div>
<br>光练不补充是不行的，我10年前练健身，教练看了下我的身材，建议我先按他提供的食谱吃一个月再说，光骨头怎么练也成不了肌肉的
<br>再就是量不一定大，但是讲究的是动作到位，我现在的量也不过3组不同动作，每组50个而已，再就是休息，不是说每天很大量就一定比练3天休息一天的效果好

藤藤 发表于 2012-10-4 22:05

<div class="quote"><b>以下是引用<i>轻狂、书生</i>在2012-10-04 21:58:00的发言：</b><br/>
<br>据说Y字骨盆是男人性感的象征......
<br>
<br>
<br>建议楼主多摄入些蛋白质</div>
<br>额。。。本屌鸡冻了

mf8371 发表于 2012-10-4 22:08

<br>我觉得楼主已经很不错了啊，我现在每天只做60个俯卧撑，40个拉力器，40个握力器

繁华沉寂 发表于 2012-10-4 22:10

都是瘦肉，有线条。方法配合饮食注意休息

he8424563 发表于 2012-10-4 22:20

属于瘦壮型的体质 没法变得和白种人似的 &nbsp;人种问题 也有好处强壮不失敏捷

恶鬼门徒 发表于 2012-10-4 22:42

<font face="Verdana">http://pic.yupoo.com/egmt/CjCRAIEA/iq5u8.png<br/></font>

藤藤 发表于 2012-10-4 23:19

<div class="quote"><b>以下是引用<i>恶鬼门徒</i>在2012-10-04 22:42:00的发言：</b><br/><font face="Verdana"><a href="http://pic.yupoo.com/egmt/CjCRAIEA/iq5u8.png" target="_blank"><img style="WIDTH: 715px" title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://pic.yupoo.com/egmt/CjCRAIEA/iq5u8.png" /></a><br/></font></div>
<br>我勒个去~~万一火了呢？
<br>

会飞的小毛驴 发表于 2012-10-4 23:19

估计是营养跟不上

Sino_Patriot 发表于 2012-10-5 00:05

<br>有氧运动长肌肉，无氧运动长力气。要想兼顾，30组一个分开做。而且动作要慢，配合好呼吸。。。

li19921012 发表于 2012-10-5 01:35

练太多，吸收跟不上也没什么作用的，越练越瘦，增长不了什么肌肉。。。要是吃都不够连血气也消耗了。。

善良的死神 发表于 2012-10-5 07:04

<div class="quote"><b>以下是引用<i>蝰蛇</i>在2012-10-04 21:38:00的发言：</b><br/>
<br><font face="Verdana"><a href="http://img13.poco.cn/mypoco/myphoto/20121004/21/66448362201210042137212386296861267_000.jpg" target="_blank"><img title="点击查看大图" style="WIDTH: 715px" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://img13.poco.cn/mypoco/myphoto/20121004/21/66448362201210042137212386296861267_000.jpg" border="0" /></a></font>
<br>这样看正常多了.有没有.</div>
<br>

大佐_ 发表于 2012-10-5 09:50

<br>身材不错，让我这个一大块腹肌的人情何以堪……

老李 发表于 2012-10-5 10:07

<br>兄弟的训练方式改变一下吧，尽量小次数大重量，要不就成了肌肉耐力练习了。维度会变得很小很精干，爆发力不足。还有就是多吃鸡蛋和土豆

蓝桥 发表于 2012-10-5 11:27

徒手练效果会越来越不明显，俯卧撑根本练不出什么线条，只是增加自己的耐力罢了，健身48小时一次足够。

梦想森林 发表于 2012-10-5 14:09

<div class="quote"><b>以下是引用<i>恶鬼门徒</i>在2012-10-04 22:42:00的发言：</b><br/><font face="Verdana"><a href="http://pic.yupoo.com/egmt/CjCRAIEA/iq5u8.png" target="_blank"><img style="WIDTH: 715px" title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://pic.yupoo.com/egmt/CjCRAIEA/iq5u8.png" /></a><br/></font></div>
<br>这给画的也太小了……
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