齐羽 发表于 2009-2-8 15:34

业余自修武术训练安排

&nbsp;业余自修武术，时间上不能和专业的比了，但只要坚持下去，业余自修训练也同样会出成绩。下面是我给自己安排的训练，以简单实用为根本，训练时间为90分钟，其中技术部分30分钟，功力部分60分钟。欢迎指点！<br/><br/>技术部分：1.肘法：只进行挑肘，摆肘和砸肘。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.拳法：只进行直拳和勾拳训练。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3.膝法：只进行撞膝（箍颈膝撞）。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4.腿法：只进行以脚底板为触点的中低位直线腿法：如正面蹬踹踢和侧面蹬踹踢。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5.步法：前进步和后退步。<br/><br/>功力部分：1.热身。上体育课时的那种热身训练。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.极缓慢上下地拳头俯卧撑。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3.跑步和跳绳。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4.面壁式。（不想多说这个，觉得好的就练吧）<br/><br/>要点：1.训练时要严格认真，严肃对待训练！<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.认真体悟每个简单技法里的使用。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3.由于在攻击不法侵害时时大多选者对方身体要害为目标（以硬击软），加上现在住的是楼房，挂个沙包难啊，而且打靶“啪啪”响的容易影响邻居们的正常生活，因此，省略了。<br/>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4.有机会多和同好交流，注意安全。<br/>
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