论坛 › 甩棍技术杂谈 › 快速锻炼上肢力量的方法

阿东0460 发表于 2010-3-5 21:05

<div class="quote"><b>以下是引用<i>妇科主任</i>在2010-3-5 20:09:00的发言：</b><br/>
<br>这个量是练不出围度的，只能练出线条和耐力，也就是说怎么练还是那么粗的胳膊。长围度的数量是8-12个/组（竭力）</div>
<br>MS反了&nbsp; 我记得是 竭力大重量小次数长力气&nbsp; 轻量多次数长维度

狂徒 发表于 2010-3-5 21:48

<div class="quote"><b>以下是引用<i>大烙馍</i>在2010-3-5 15:35:00的发言：</b><br/>我就买个哑铃锻炼锻炼，发现第一天能来三十下，第二天只能来二十下了 </div>
<br>那是运动的疲劳期，过几天就好了，但一定要坚持，我也买了一副哑铃，呵，现在每天做几下

棍风 发表于 2010-3-5 22:07

<div class="quote"><b>以下是引用<i>大烙馍</i>在2010-3-5 15:35:00的发言：</b><br/>我就买个哑铃锻炼锻炼，发现第一天能来三十下，第二天只能来二十下了 </div>
<br>坚持一个月后你就不那么说了

r3131 发表于 2010-3-5 22:09

<br>我感觉技术还在其次 第一是坚持

老李 发表于 2010-3-5 22:18

<div class="quote"><b>以下是引用<i>妇科主任</i>在2010-3-5 20:07:00的发言：</b><br/>
<br>楼主，纠正一个错误：“俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，三角肌的前束，肱二头肌。”这句话里的肱二头肌应该改为肱三头肌</div>
<br>对，呵呵。二头一般是辅助背肌运动。

音速天使 发表于 2010-3-5 23:01

哑 铃多练练就不会了。

xajh 发表于 2010-3-5 23:01

我觉得引体向上很好使啊，半个月下来臂力增长不少

武风 发表于 2010-3-5 23:09

<div class="quote"><b>以下是引用<i>阿东0460</i>在2010-3-5 15:17:00的发言：</b><br/>呵呵 MS发力时速度越快越好 舒展时才是越慢越好吧 </div>
<br>
<br>俺也是这么认为的。

恶鬼门徒 发表于 2010-3-6 00:07

我还是觉得男人没事抱老婆，女人有空抱孩子的锻炼方法好

xgdy 发表于 2010-3-6 08:25

<br>还是 不能急于求成。要循序渐进。坚持才是王道

streetbike 发表于 2010-3-6 14:14

话说拳撑的府握撑的效果比普通的要好

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