有氧运动是挺好，走走会感觉神清气爽，但我们北方不行，沙尘和雾霾太严重。
kabayama 发表于 2018-3-27 23:58
跑步不需要天天跑[一週跑三回就足夠了]，你雙腳的膝蓋骨越磨越耗損反而得不償失。
尤其年紀越大越不適合跑 ...
兄弟说的有道理！，不过，这个应该是因人而异的。首先，体脂率太高的兄弟，我是不建议长时间慢跑的，想要跑的话，首先要减脂才行，跑起来的时候，体重对于膝盖的影响是极大的。再说心脏的问题，我目前正常状态（也就是不运动的时候）的心率大概是54-56左右，这个数据对于大多数人来说是很低的，但是对于常年锻炼的人来说，这个数据是很普通的。心率缓，相对的心脏负担也就小一些，大多数运动员都是如此。不过，如果年纪大了刚开始锻炼的话，还真是需要适可而止的，毕竟，没适应过……
我现在跳绳了
阻力控 发表于 2018-3-28 07:10
早起来过，就是饿着肚子难受，又不能吃了饭再跑，纠结了一阵子，还是睡觉算了
头天晚上不要吃很多，第二天早上就不会有肚子里空空的感觉。晨跑回来吃饭会很香，省得早上吃不下饭
samlee39 发表于 2018-3-28 08:47
我现在跳绳了
跳绳之于踝关节，慢跑之于膝关节，伤害其实都是一样的。其实，如果热身做好了，掌握好强度，基本上不会有什么伤害……
支持一下，在室外跑注意保护膝盖脚踝关节
惭愧惭愧！我2.5公里得跑赖赖唧唧的16、17分钟http://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/00.png
跑五公里
贵在坚持。赞一个
老哥，快走和慢跑哪种比较好一些
月色远山 发表于 2018-3-28 08:33 static/image/common/back.gif
如果兄弟现在开始坚持的话，一定比我强，毕竟，老朽都年逾不惑了……
真的吗？那我以后也跑步试试http://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/18.png
丛林小鸟1 发表于 2018-3-28 11:40
老哥，快走和慢跑哪种比较好一些
这个，看个人喜好吧。再慢的跑也要比走路的强度高一些，毕竟，有两脚腾空的时候才算跑步，只要是跑步，那就每一步都会有两脚腾空的时候……
我每天都骑车，一个星期再跑一次，每次4，50分钟
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请收下我的膝盖！