某极 发表于 2009-5-15 07:44

[分享]提高出棍速度的好方法

<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 速度要快，肌肉是关健~大家锻炼的时候，比如说做府卧撑的话，做完一组，起来后，要先按摩你的手臂，左手按摩右手，右手按摩左手~，这样才能保持肌肉的弹性！
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 还有就是，你们拿过哑铃当棍用吗？试试看？拿着哑铃挥扫看看？是不是很难受~~练！！坚持下去~不管你怎么练，只要把哑铃当成棍棍~，练完记得按摩你的手臂，保持肌肉的弹性，不要让它发硬~一段时间后，你拿起棍挥扫看看~哈~是不是速度很快很轻松~你也可以拿着哑铃打拳，不过小心磕到牙~~只要速度快，因为有速度就有力量，一棍一个倒不是梦~

玛莉莎 发表于 2009-5-15 07:58

<br>这个方法现实中看见有人这么练过，不过重心不一样，还有人把沙绑腿绑手上练

瓜牛水手 发表于 2009-5-15 08:41

<br>我就是这样练的，可以把臂力器当棍子，也不错

猛虎王 发表于 2009-5-15 08:47

是吗,我现在没棍,不过有哑铃,呵上楼试试

昆仑 发表于 2009-5-15 08:56

不错 肯定有用 就是拿重物 换了棍子肯定会觉得棍子好轻 原理掌握了 方法可以多种多样

五松 发表于 2009-5-15 11:02

拿哑铃练个几天就有效果的

drake 发表于 2009-5-15 11:07

我的哑铃单边25斤，要做动作是比较痛苦的。除非把大块铃片去掉，不过去掉的话又怕没效果

huairen868 发表于 2009-5-19 23:09

我现在就一直在练习 感觉挺有用的

h77788452 发表于 2009-5-20 18:04

这个方法我已经说了。很管用的。强烈建议实用

h77788452 发表于 2009-5-21 18:23

恩恩恩，不错，和我说的很不错

御风 发表于 2009-5-21 18:25

<br>其实我每天都练单杠
<br>现在用23的很轻松

zhangping290 发表于 2009-5-21 18:58

我心在已经练到任何角度都可以出滚了

御风 发表于 2009-5-21 19:12

<br>还有啊&nbsp; 这个力气跟爆发力不是1个东西

玛莉莎 发表于 2009-5-21 19:16

<div class="quote"><b>以下是引用<i>drake</i>在2009-5-15 11:07:00的发言：</b><br/>我的哑铃单边25斤，要做动作是比较痛苦的。除非把大块铃片去掉，不过去掉的话又怕没效果 </div>
<br>我家的哑铃 是13斤的 不能上罗马

drake 发表于 2009-5-21 19:17

已经搞到一根9斤多的实心钢棍，准备开始练棍了
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