五指俯卧撑
本帖最后由 屌丝小刘 于 2013-11-3 10:01 编辑小刘深夜顶着困意打字，期望各位能看完啊，正文开始：
甩棍想要 耍的虎虎生风，随心所欲，指哪打哪 还不易脱手，臂力和 手指的握力 必须要练到家！有个很简单的锻炼方法可以有效的锻炼这几个地方：五指俯卧撑！
即用双手的五指撑地，做俯卧撑。
这种俯卧撑除了常规的能锻炼到胸肌和三头肌之外，还可以锻炼小臂肌肉、手腕的承受力和手指的阻抗力。有兴趣的棍友不防一试！
但是新手不可盲目的尝试（新手指的是：没有锻炼基础，正常的俯卧撑也做不了几个，五指俯卧撑一个也做不了的人。例如长期坐办公室的白领、宅男等等），应当注意一下几点：
1.刚开始不要从五指开始，可以手掌撑地，做俯卧撑时慢慢的抬起掌心，不可急躁，要循序渐进。（如果一开始就直接用五指 小心手指骨折）
2.有了一定的基础过后 再试着用做拳卧撑（即拳头着地），做多少个都无所谓，但是要达到自己的极限才能停止。
3.有了一点点自信后，再试着用五指撑地，同样，快到自己极限时停止！
4.做俯卧撑要每天都坚持，不能三天打鱼两天晒网。否则必定前功尽弃，没有效果！
5.肌肉酸痛时要找个人帮你抖抖手臂 按摩按摩，或者自己轻轻的甩甩手 按压按压，不然肌肉练成后比较僵硬，发力不协调（这是自己多年锻炼的个人经验，有不同经验的勿喷）
6.当略有小成后可以换成四指、三指、两指、甚至是一指，减少手指数时 要从小指开始依次减少，大拇指是始终参与的！最后还可以尝试单手五指俯卧撑！当然还是那句话，不可急躁，要慢慢来！（小刘本人极限只能双手两指，而且只能做7个左右，惭愧啊）
只要坚持下来，手指强健，手臂孔武有力不是难事，不紧让咱甩棍耍的虎虎生风，也能改善性生活哦，特别是中指灵活有力，拿下媳妇不是轻而易举？省得老是手酸！
PS: 我认为五指俯卧撑比普通的俯卧撑要好，所以夜深人静整理思路 跟各位分享下（另：此文所说的五指，是指双手五指撑地俯卧撑）。最后一句有点淫荡了，如有造成各位不适....你他妈也别怪我，你自己想歪了！
5指是小儿科，本人用2指做俯卧撑，还能弹起击掌 我不会告诉楼主我用一指的，但我还是瘦~~~~ 说好的上照片呢。。。。 地板归我，确实很淫荡 拳卧撑的路过。。。。。。。。。。。。 来个视频看看 手弗日尧 发表于 2013-11-3 08:50
5指是小儿科，本人用2指做俯卧撑，还能弹起击掌
牛！哈哈哈，牛X，来个视频 还是先练单手俯卧撑比较好 一开始就5指单手容易受伤 我认识一人用俩个指头 不过也要看指头弯曲程度 如果能像李小龙一样指尖直接顶住的话那真是逆天了 瘦子路过，俯卧撑天天做 我俯卧撑天天做 不只是弯曲还有距离 说得好啊，我现在不是用手指做俯卧撑，是用拳头怎么破啊 我反正是不行 茶叶蛋 发表于 2013-11-3 09:38
说得好啊，我现在不是用手指做俯卧撑，是用拳头怎么破啊
什么怎么破？