雪狼1984 发表于 2013-10-24 18:44

学习了，请问楼主需要吃什么来辅助吗

刘先生 发表于 2013-10-24 18:56

看到你贴的头像我才知道你说的是哪位啊！

捕梦人 发表于 2013-10-24 19:03

完全没看懂那些术语

gaosencctv 发表于 2013-10-24 19:31

名词不是一般的多

zx22z 发表于 2013-10-24 20:03

健身必看啊

阿飞的小蝴蝶 发表于 2013-10-24 20:09

呵呵 加强锻炼！！！

夏雪 发表于 2013-10-24 20:52

贵在坚持，都懂滴，可又有几个坚持？

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:06

本帖最后由 瞌睡的熊 于 2013-10-24 21:12 编辑

楼主怎么没@他
我觉的是对胸肌刺激不够

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:12

      感谢武士兄弟的教学，说的非常详细，特别是细节部分。看来以前我卧推都用了三头肌了~~~ 也确实每次推完我的胸没有很明显的饱胀感，反而三头非常力竭的感觉，后天再去练胸部的时候试试你说的动作要领，怀抱大树的飞鸟动作很形象啊~~ 在此感谢武士兄弟的无私教学。
   最后梳头的小猫咪这个绰号我叫的我菊花一紧啊 ~~~~~~~

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:16

雪狼1984 发表于 2013-10-24 18:44
学习了，请问楼主需要吃什么来辅助吗

   多吃高蛋白的东西 ~~~一般是训练完吃6-10个煮鸡蛋白，不要黄，再来点碳水化合物，大概就是米饭，麦片，牛奶，这些。当然也可以买点乳清蛋白粉，不过我吃了一桶没啥效果。
   
   在一个少吃多餐，一天6次，每次一拳头左右的样子~~~~~

    最后，其实一般人的练习远远称不上是健美仅仅是健身而已 ~~~~~饮食方面少喝酒，吃鱿鱼，肥肉这些多运动足以。

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:18

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:06
楼主怎么没@他
我觉的是对胸肌刺激不够

不用艾特，上来就看到我的头像还加上梳头的小猫咪~~~~~~~~~

       确实是胸部刺激不够，貌似是动作不正确，借用了三头+肩背的力量在做卧推，虽然卧推到了35KGX2的样子但是胸部饱胀感不明显

雪狼1984 发表于 2013-10-24 21:22

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:16
多吃高蛋白的东西 ~~~一般是训练完吃6-10个煮鸡蛋白，不要黄，再来点碳水化合物，大概就是米饭， ...

谢谢，学习了

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:33

ghostpeg 发表于 2013-10-24 21:18
不用艾特，上来就看到我的头像还加上梳头的小猫咪~~~~~~~~~

       确实是胸部刺激不够，貌似是动作不 ...

先用小重量找找胸肌的感觉
可以试试先做飞鸟

沉默的武士 发表于 2013-10-24 21:55

Kzy° 发表于 2013-10-24 18:34
卧推如果不是为了肌肉训练为了力量和爆发训练的 那么可以天天做一组做吗？

如果为了力量和爆发力，也没有必要每天训练，效果需要休息才能达到，但是一周可以安排2到3次。

ghostpeg 发表于 2013-10-24 22:19

瞌睡的熊 发表于 2013-10-24 21:33
先用小重量找找胸肌的感觉
可以试试先做飞鸟

哦了后天尝试小重量矫正动作
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